Vastustuskyky vahvaksi
Oletko usein nuhainen, väsynyt ja haluton tai onko sinulla jatkuvasti vatsavaivoja? Jatkuvat krempat voivat viitata siihen, että vastustuskykysi kaipaisi kohentamista. Apu löytyy näistä neuvoista!
Oletko usein nuhainen, väsynyt ja haluton tai onko sinulla jatkuvasti vatsavaivoja? Jatkuvat krempat voivat viitata siihen, että vastustuskykysi kaipaisi kohentamista. Apu löytyy näistä neuvoista!
Halujaisitko voida paremmin ja että vastustuskykysi olisi vahvempi? Varmaan jokaisen mielestä olisi ihanaa, kun joka flunssa ei tarttuisi, korona ja influenssat kiertäisivät kaukaa ja olo olisi kaikin puolin vireämpi. Täältä saat parhaat neuvot siitä, miten vastustuskykyyn saa lisää puhtia!
Sen lisäksi, että elimistö vahvistuu liikunnasta, treeni parantaa myös vastustuskykyä. Sopivalla liikuntamäärällä on tulehdusta hillitsevä vaikutus. Lihasten työskennellessä elimistössä erittyy tulehdusta hillitseviä merkkiaineita. Jos immuunipuolustus kamppailee koko ajan matala-asteisen tulehduksen kanssa, sen on vaikeampi torjua ulkoa tulevia tulehduksenaiheuttajia. Siksi matala-asteisen tulehduksen ehkäiseminen on kaikin tavoin suotavaa.
LUE MYÖS: Mikä on tulehdus ja mikä inflammaatio?
Kaikki liikunta – niin kestävyysliikunta kuin lihaskunnon ylläpitäminenkin – hyödyttää immuunipuolustusta kohtuullisesti harrastettuna. Esimerkiksi maratonin juokseminen kuormittaa immuunipuolustusta siinä määrin, että sen jälkeen sairastuu herkemmin. Vastustuskyvyn kannalta on siis parempi vain huolehtia päivittäisestä 10 000 askeleesta kuin juosta maraton. Raskas liikunta on parasta ajoittaa päivään, jotta se ei pilaa yöunia, eikä treeniä muutenkaan pidä koskaan tehdä yöunien kustannuksella.
Oksitosiini-hormoni, jota elimistössä erittyy, kun ihminen on toisten seurassa, on hyväksi immuunijärjestelmälle. Se muun muassa vahvistaa limakalvoja ulkoisia uhkia vastaan. Tiesitkö, että usein seksiä harrastavat ihmiset sairastuvat harvoin flunssaan? Muukin kosketus riittää, jollei seksikumppania ole saatavilla. Hellä halaus, kävelylenkki ystävän kanssa, lemmikin paijaaminen ja jopa auringon lämpö tai lämmin suihku voivat tuottaa oksitosiinia verenkiertoon.
Stressi heikentää vastustuskykyä. Olet ehkä huomannutkin, että pahimmat flunssat iskevät aina stressaavan jakson jälkeen. Meditaatio ja mindfulness auttavat tutkitusti vähentämään ja ehkäisemään stressiä.
Meditaatiota on monenlaista, ja jo 3 minuutin päivittäinen meditaatiohetki voi auttaa. Myös joogaan sisältyy sekä meditaatiota että hengitysharjoituksia. Harjoitukset voivat aluksi tuntua vaikeilta, mutta niillä voi yltää jopa 12–20 minuutin päivittäiseen meditaatioon.
Solut aloittavat yöllisen puhdistustyönsä välittömästi sen jälkeen, kun ihminen nukahtaa. Solujen yöllisessä puhdistusprosessissa eli autofagiassa kuona-aineet poistuvat elimistöstä ja sopivat osat käytetään energiantuotantoon ja uusien solujen rakentamiseen. Unen lisäksi myös kylmä ja paasto vauhdittavat autofagiaa.
Jos vastustuskykyä vahvistavan ruuan haluaisi kuvata yhdellä sanalla, se olisi vaihtelu. Vastustuskyky tarvitsee hyvin toimiakseen monenlaisia rakennusaineita, jotka saa parhaiten monipuolisesta ravinnosta. Virallisia ravitsemussuosituksia noudattamalla pääsee tässäkin pitkälle. Erityisen tärkeitä ovat seuraavat ravintotekijät:
Asiantuntija: Lääkäri P. Norup
Artikkeli on julkaistu KUNTO PLUS -lehdessä 18/2021