Tee näin
- Asetu selinmakuulle joogamatolle tai liukumattomalle jumppamatolle. Käsivarret lepäävät vartalon sivuilla kämmenet ylöspäin. Tunne vartalosi paino alustalla. Sulje silmäsi hetkeksi.
- Vedä polvet koukkuun jalkapohjat lattiassa.
- Paina jalkapohjat ja käsivarret kevyesti alustaan ja nosta selkä ja pakarat alustasta. Nosta erityisesti rintakehää ylös ja eteen. Jännitä reisilihakset. Pidä jalat suorassa linjassa lantion kanssa – älä levitä polvia sivuille.
- Jännitä koko ajan vatsalihaksiasi kevyesti. Kuvittele vetäväsi kantapäitä vartalon alle.
- Voit halutessasi vetää lapaluitasi lähemmäs toisiaan ja viedä sormet ristiin selän takana.
- Pysyttele asennossa puolesta minuutista minuuttiin ja hengittele samalla syvään ja rauhallisesti. Palaa selinmakuulle rullaamalla selkä rauhallisesti nikama nikamalta alas.
