Parhaat lihaskuntoharjoitteet

Tunnetko lihastreenin harjoitteet? Keräsimme yhteen keskeiset lihaskuntoharjoitteet ja opastamme, miten ne tehdään oikein.

Lihasvoimaa kehittävän treenin järjestys

  • Treenaa ylävartalon suuret lihasryhmät, rintalihakset ja selkälihakset esimerkiksi penkkipunnerruksella ja rinnallevedoilla.
  • Treenaa alavartalon suuret lihasryhmät, reidet ja pakaralihakset aloittamalla räjähtävää voimaa kehittävillä harjoitteilla, esimerkiksi boksihypyillä, ja tee sen jälkeen esimerkiksi kyykkyjä ja askelkyykkyjä.
  • Treenaa käsivarsilihakset - sekä ojentajat että koukistajat - esimerksi hauiskäännöillä ja ojentajapunnerruksilla.
  • Lisäksi voit treenata hartialihaksia ja jalkoja olankohotuksilla ja reiden ojennuksilla.
  • Treenaa vartalon tukilihakset - suorat ja vinot vatsalihakset sekä selkälihakset. Käytä esim. palloa apuna, tee jalkojen nostoja roikkuen, käytä kuntosalin taljoja varsinkin vinojen vatsalihasten treenaamiseen.

Harjoittelumäärät

  • Treenaa koko kehoa vähintää 2 kertaa viikossa.
  • Valitse 4–6 harjoitetta, pääosin perusharjoitteita, jotka treenaavat useita lihasryhmiä, esim. jalkaprässi ja leuanveto.
  • Tee 10–15 toiston sarjoja vastuksella, jolla viimeiset toistot tuntuvat todella raskailta.
  • Jos et ole tottunut lihastreeniin, tee harjoittteita 1–2 sarjaa. Jos olet tottunut lihastreeniin, tee harjoitteita 4–5 sarjaa.

Parhaat lihastreeniohjelmat täältä