Venäläinen kierto
Venäläinen kierto eli Russian twist on vinoja vatsalihaksia treenaava vatsarutistuksen ja vartalon kierron yhdistelmä.
13.
Venäläinen kierto
Harjoite
- Istu lattialle nilkat ristissä, kädet yhdessä ja nosta jalat irti alustasta. Pidä koko liikesarjan ajan jalat koholla ja selkä ryhdissä.
- Vie käsiä ja ylävartaloa puolelta toiselle niin pitkälle kuin pystyt.
- Kun olet tehnyt kierron kerran kummallekin puolelle, nosta kädet rinnalle, ojenna jalat ja nojaa ylävartaloa hiukan taaksepäin.
- Palaa alkuasentoon. Toista.
