Treeni Voimaharjoittelu Lihaskuntoliikkeet Pike-punne... Pike-punnerrus Taas uusi, rankka versio punnerruksista! Teksti: Michelle Kristensen 16. huhtikuuta 2015 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Karista kilot tabata-treenin avulla 8. Pike-punnerrus 1. Tabata-treeni - sumokyykyt2. Polvennostot3. Tabata-punnerrukset4. Askelkyykyt5. Sammakkorutistukset6. Sivuttainjuoksu7. Kyykky8. Pike-punnerrus9. Sivulankku ja polvennosto10. Kapea punnerrus11. Sprawl-hyppy12. Yhden jalan harjoitus13. Venäläinen kierto14. Burpee-hyppy15. Sammakkohypyt16. Kyykky-puolikyykky-kyykky17. Jalan kosketukset punnerrusasennossa Harjoite Vie kämmenet lattiaan hieman hartioita leveämmälle, nosta peppu ylös ja tue jalat päkiöille Käännä kyynärpäät sivuille ja punnerra käsivarsilla alas. Punnerra takaisin alkuasentoon.