Treeni Voimaharjoittelu Lihaskuntoliikkeet Kapea punn... Kapea punnerrus Nämä punnerrukset saavat rasvan palamaan ja käsivarret kaunistumaan. Teksti: Michelle Kristensen 16. huhtikuuta 2015 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Karista kilot tabata-treenin avulla 10. Kapea punnerrus 1. Tabata-treeni - sumokyykyt2. Polvennostot3. Tabata-punnerrukset4. Askelkyykyt5. Sammakkorutistukset6. Sivuttainjuoksu7. Kyykky8. Pike-punnerrus9. Sivulankku ja polvennosto10. Kapea punnerrus11. Sprawl-hyppy12. Yhden jalan harjoitus13. Venäläinen kierto14. Burpee-hyppy15. Sammakkohypyt16. Kyykky-puolikyykky-kyykky17. Jalan kosketukset punnerrusasennossa Harjoite Asetu punnerrusasentoon suorien käsien ja varpaiden varaan kädet lähekkäin joko lattialla, penkillä tai muulla korokkeella. Pidä vartalo suorassa linjassa - älä nosta peppua selkälinjan yli ja pidä niska suorana vartalon jatkeena. Laskeudu niin alas kuin voit koskettamatta lattiaa vatsalla tai rinnalla. Nouse takaisin alkuasentoon.