Lue myös

Kehonpainoharjoitteluohjelman tasapainoiluharjoite

Tasapainoilu

Kapea punnerrus

Nämä punnerrukset saavat rasvan palamaan ja käsivarret kaunistumaan.

perjantai 17. huhtikuuta 2015 teksti M. Kristensen

Harjoite

  • Asetu punnerrusasentoon suorien käsien ja varpaiden varaan kädet lähekkäin joko lattialla, penkillä tai muulla korokkeella.

  • Pidä vartalo suorassa linjassa - älä nosta peppua selkälinjan yli ja pidä niska suorana vartalon jatkeena.

  • Laskeudu niin alas kuin voit koskettamatta lattiaa vatsalla tai rinnalla. Nouse takaisin alkuasentoon.

Karista kilot tabata-treenin avulla

1. Tabata-treeni - sumokyykyt 2. Polvennostot 3. Tabata-punnerrukset 4. Askelkyykyt 5. Sammakkorutistukset 6. Sivuttainjuoksu 7. Puolikyykyt 8. Pike-punnerrus 9. Sivulankku ja polvennosto 10. Kapea punnerrus 11. Sprawl-hyppy 12. Yhden jalan harjoitus 13. Venäläinen kierto 14. Burpee-hyppy 15. Sammakkohypyt 16. Kyykky-puolikyykky-kyykky 17. Jalan kosketukset punnerrusasennossa

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Painonhallinta
Lihaskuntoliikkeet
Kävely
Voimaharjoittelu

Ehkä sinua kiinnostaa...

Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet
Gallup

Mitä terveysneuvoa sinun on vaikeinta noudattaa?


KUNTO PLUS suosittelee