Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Voimaharjoittelu
Lihaskuntoliikkeet
Kapea punn...

Kapea punnerrus

Nämä punnerrukset saavat rasvan palamaan ja käsivarret kaunistumaan.

Teksti:
16. huhtikuuta 2015
Karista kilot tabata-treenin avulla
10. Kapea punnerrus
1. Tabata-treeni - sumokyykyt
2. Polvennostot
3. Tabata-punnerrukset
4. Askelkyykyt
5. Sammakkorutistukset
6. Sivuttainjuoksu
7. Kyykky
8. Pike-punnerrus
9. Sivulankku ja polvennosto
10. Kapea punnerrus
11. Sprawl-hyppy
12. Yhden jalan harjoitus
13. Venäläinen kierto
14. Burpee-hyppy
15. Sammakkohypyt
16. Kyykky-puolikyykky-kyykky
17. Jalan kosketukset punnerrusasennossa

Harjoite

  • Asetu punnerrusasentoon suorien käsien ja varpaiden varaan kädet lähekkäin joko lattialla, penkillä tai muulla korokkeella.
  • Pidä vartalo suorassa linjassa - älä nosta peppua selkälinjan yli ja pidä niska suorana vartalon jatkeena.
  • Laskeudu niin alas kuin voit koskettamatta lattiaa vatsalla tai rinnalla. Nouse takaisin alkuasentoon.
    Tämän hetken suosituimmat
    Pokebowlin meksikolaisvaikutteinen versio
    Ruokaohjeet

    Ruokaviikko 27: Tomaattia tavalla jos toisellakin

    Hymyilevä nainen ja peitto, painopeitto
    Uni

    Sopisiko painopeitto sinulle?

    Cantaluponmeloni
    Terveellinen ruokavalio

    Mikä on terveellisin meloni?

    Naisia tekemässä kyykkyjä painotankojen kanssa, kuntokeskus
    Treenimotivaatio

    Onko tärkeämpää kyykätä syvään vai isoilla painoilla?

    Nainen, joka solmii juoksukenkiä jalkaan.
    Treenimotivaatio

    Miksi kannattaa treenata aamuisin

    Nainen, joka juoksee portaita treenivaatteissa.
    Urheiluvammat

    Treenillä voi päästä eroon polven kierukkavammoista

    Nainen tietokoneen ääressä työskentelee keskittyneesti.
    Mindfulness

    Syvenny työhön 5 tuntia viikossa, saat lisää energiaa

    Kaksi naista istuu ja keskustelee aterian äärellä.
    Psykologia

    Opi puhumaan smalltalkia – 3 helppoa vinkkiä

    4 juoksijatyyppiä
    Terveys

    Vastaa 8 kysymykseen, niin tiedät, minkätyyppinen juoksija olet

    Kädet pitelevät vadelmia täynnä olevaa astiaa
    Superfood

    Miten terveellinen vadelma on?

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
    Nainen treenivaatteissa treenaa vatsalihaksia.
    Lihaskuntoliikkeet

    5 vatsalihasharjoitetta seisten

    Lihaskuntoliikkeet

    Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

    nainen tekee maastavetoa ja soutua
    Lihaskuntoliikkeet

    Maastaveto ja soutu

    Kuminauhahaasteella - Nainen treenaa kuminauhalla
    Lihaskuntoliikkeet

    Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

    Nainen tekee yhden jalan maastavetoa ilman painoa
    Lihaskuntoliikkeet

    Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

    Nainen tekee sivulankkua
    Lihaskuntoliikkeet

    Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

    Nainen tekee harjoitteita
    Lihaskuntoliikkeet

    Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

    Nainen tekee askelkyykkyjä
    Lihaskuntoliikkeet

    Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

    Nainen tekee kyykkyä
    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Nainen tekee puolikasta burpeeta ja taka-askelkyykkyä hypyllä
    Lihaskuntoliikkeet

    Puolikas burpee ja taka-askelkyykky hypyllä

    Nainen tekee venepitoa ja rintapunnerrusta
    Lihaskuntoliikkeet

    Venepito ja rintapunnerrus

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.
    Terveellinen ruokavalio

    Erikoisruokavalio voi auttaa vatsavaivoihin

    Vihreää ja valkoista parsaa
    Superfood

    Opi parsamestariksi

    2 naista patikoimassa
    Kävely

    Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

    Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.
    Kauneus

    Näin ehkäiset maksaläiskät

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Nainen tekee maastavetoa
    Urheiluvammat

    Mitä iskiaskipu on?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!