Sivulankku ja polvennosto
Uusi, haastava versio sivulankusta.
9.
Sivulankku ja polvennosto
Harjoite
- Asetu sivulankkuun kyynärvarsi alustassa ja kyynärpää hartian alla.
- Vedä päällimmäistä kyynärpää ja polvea yhteen. Palaa sivulankkuun.
- Toista 20 sekuntia. Vaihda puolta.
Helpotettu versio
- Pidä alempi jalka koko mitaltaan alustassa.
- Ojenna jalkaterä taakse polvi koukussa.