Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Voimaharjoittelu
Lihaskuntoliikkeet
Sivulankku...

Sivulankku ja polvennosto

Uusi, haastava versio sivulankusta.

16. huhtikuuta 2015
Karista kilot tabata-treenin avulla
9. Sivulankku ja polvennosto
1. Tabata-treeni - sumokyykyt
2. Polvennostot
3. Tabata-punnerrukset
4. Askelkyykyt
5. Sammakkorutistukset
6. Sivuttainjuoksu
7. Kyykky
8. Pike-punnerrus
9. Sivulankku ja polvennosto
10. Kapea punnerrus
11. Sprawl-hyppy
12. Yhden jalan harjoitus
13. Venäläinen kierto
14. Burpee-hyppy
15. Sammakkohypyt
16. Kyykky-puolikyykky-kyykky
17. Jalan kosketukset punnerrusasennossa

Harjoite

  • Asetu sivulankkuun kyynärvarsi alustassa ja kyynärpää hartian alla.
  • Vedä päällimmäistä kyynärpää ja polvea yhteen. Palaa sivulankkuun.
  • Toista 20 sekuntia. Vaihda puolta.

Helpotettu versio

  • Pidä alempi jalka koko mitaltaan alustassa.
  • Ojenna jalkaterä taakse polvi koukussa.
    Tämän hetken suosituimmat
    Miksi painonpudotus jumahtaa?
    Painonhallintamotivaatio

    Miksi painonpudotus jumahtaa?

    Avoin, sotkuinen pakastin täynnä vanhaa ruokaa
    Terveellinen ruokavalio

    Kauanko ruoka säilyy pakkasessa?

    Nainen treenivaatteissa treenaa käsivarsia
    Nettitreeni

    Käsivarsibootcamp osa 4

    8 min
    Nettitreeni

    Käsivarsibootcamp osa 3

    8 min
    Nettitreeni

    Käsivarsibootcamp osa 2

    8 min
    Nainen treenivaatteissa treenaa käsivarsia
    Nettitreeni

    Käsivarsibootcamp osa 1

    10 min
    Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret
    Voimaharjoittelu

    Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret

    Nainen suutelee peilikuvaansa. Hän muistaa olla erityisen hyvä myös itselleen eikä aina vain muille.
    Psykologia

    8 tapaa huolehtia itsestäkin – ei vain muista

    jalat vaa'alla
    Laihdutus

    Kannattaako itseään punnita vai ei?

    Pinaatti-lehtikaaliletut, avokadoa ja ravunpyrstöjä
    Ruokaohjeet

    Ruokalista, viikko 6: Talven terveellisimmät kasvikset

    Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
    Nainen tekee kyykkyjä
    Lihaskuntoliikkeet

    Kyykkytekniikka kuntoon

    Nainen huoltaa lonkkaa
    Lihaskuntoliikkeet

    8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille

    Nainen treenivaatteissa treenaa vatsalihaksia.
    Lihaskuntoliikkeet

    5 vatsalihasharjoitetta seisten

    Lihaskuntoliikkeet

    Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

    nainen tekee maastavetoa ja soutua
    Lihaskuntoliikkeet

    Maastaveto ja soutu

    Kuminauhahaasteella - Nainen treenaa kuminauhalla
    Lihaskuntoliikkeet

    Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

    Nainen tekee yhden jalan maastavetoa ilman painoa
    Lihaskuntoliikkeet

    Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

    Nainen tekee sivulankkua
    Lihaskuntoliikkeet

    Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

    Nainen tekee harjoitteita
    Lihaskuntoliikkeet

    Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

    Nainen tekee askelkyykkyjä
    Lihaskuntoliikkeet

    Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

    Nainen tekee kyykkyä
    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Kupillinen kamomillateetä
    Terveys

    Onko kamomillatee terveellistä?

    Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.
    Terveys

    Tästä syystä talviuinti tekee hyvää

    Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus
    Energiankulutus

    LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

    Terveellinen ruokavalio

    Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia!

    Treeni

    Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

    Vastustuskyky vireäksi
    Ennaltaehkäisy

    Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii?

    5/2-paastolla tuloksia saanut nainen iloitsee
    Painonhallinta

    5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!