Lue myös

Sammakkohypyt

Sivulankku ja polvennosto

Uusi, haastava versio sivulankusta.

perjantai 17. huhtikuuta 2015 teksti M. Kristensen

Harjoite

  • Asetu sivulankkuun kyynärvarsi alustassa ja kyynärpää hartian alla.

  • Vedä päällimmäistä kyynärpää ja polvea yhteen. Palaa sivulankkuun.

  • Toista 20 sekuntia. Vaihda puolta.

Helpotettu versio

  • Pidä alempi jalka koko mitaltaan alustassa.

  • Ojenna jalkaterä taakse polvi koukussa.

Karista kilot tabata-treenin avulla

1. Tabata-treeni - sumokyykyt 2. Polvennostot 3. Tabata-punnerrukset 4. Askelkyykyt 5. Sammakkorutistukset 6. Sivuttainjuoksu 7. Puolikyykyt 8. Pike-punnerrus 9. Sivulankku ja polvennosto 10. Kapea punnerrus 11. Sprawl-hyppy 12. Yhden jalan harjoitus 13. Venäläinen kierto 14. Burpee-hyppy 15. Sammakkohypyt 16. Kyykky-puolikyykky-kyykky 17. Jalan kosketukset punnerrusasennossa

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Painonhallinta
Lihaskuntoliikkeet
Kävely
Lihaskuntoliikkeet

Ehkä sinua kiinnostaa...

Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet
Gallup

Missä juokset mieluiten?


KUNTO PLUS suosittelee