Sivulankku ja polvennosto | KUNTO PLUS

Sulje

Karista kilot tabata-treenin avulla

9. Sivulankku ja polvennosto

1. Tabata-treeni - sumokyykyt

2. Polvennostot

3. Tabata-punnerrukset

5. Sammakkorutistukset

6. Sivuttainjuoksu

8. Pike-punnerrus

9. Sivulankku ja polvennosto

10. Kapea punnerrus

11. Sprawl-hyppy

12. Yhden jalan harjoitus

13. Venäläinen kierto

14. Burpee-hyppy

15. Sammakkohypyt

16. Kyykky-puolikyykky-kyykky

17. Jalan kosketukset punnerrusasennossa

Harjoite

Asetu sivulankkuun kyynärvarsi alustassa ja kyynärpää hartian alla.
Vedä päällimmäistä kyynärpää ja polvea yhteen. Palaa sivulankkuun.
Toista 20 sekuntia. Vaihda puolta.

Helpotettu versio

Pidä alempi jalka koko mitaltaan alustassa.
Ojenna jalkaterä taakse polvi koukussa.

Tämän hetken suosituimmat

Pokebowlin meksikolaisvaikutteinen versio

Hymyilevä nainen ja peitto, painopeitto

Cantaluponmeloni

Terveellinen ruokavalio

Naisia tekemässä kyykkyjä painotankojen kanssa, kuntokeskus

Treenimotivaatio

Nainen, joka solmii juoksukenkiä jalkaan.

Treenimotivaatio

Nainen, joka juoksee portaita treenivaatteissa.

Nainen tietokoneen ääressä työskentelee keskittyneesti.

Kaksi naista istuu ja keskustelee aterian äärellä.

4 juoksijatyyppiä

Kädet pitelevät vadelmia täynnä olevaa astiaa

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

Yli sata 5–40 min treenivideota
Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!

Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet

Nainen treenivaatteissa treenaa vatsalihaksia.

Lihaskuntoliikkeet

Kvinde planker

Lihaskuntoliikkeet

nainen tekee maastavetoa ja soutua

Lihaskuntoliikkeet

Kuminauhahaasteella - Nainen treenaa kuminauhalla

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee yhden jalan maastavetoa ilman painoa

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee sivulankkua

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee harjoitteita

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee askelkyykkyjä

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee kyykkyä

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee puolikasta burpeeta ja taka-askelkyykkyä hypyllä

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee venepitoa ja rintapunnerrusta

Lihaskuntoliikkeet

Newsletter background

KUNTO PLUSsan suositukset

Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.

Terveellinen ruokavalio

Vihreää ja valkoista parsaa

2 naista patikoimassa

Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan

5 km juoksuohjelmat

Nainen juoksee

5 km juoksuohjelmat

Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit

Nainen tekee maastavetoa

Nainen tekee vatsarutistuksia