Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Voimaharjoittelu
Lihaskuntoliikkeet
Sivulankku...

Sivulankku ja polvennosto

Uusi, haastava versio sivulankusta.

16. huhtikuuta 2015
Karista kilot tabata-treenin avulla
9. Sivulankku ja polvennosto
1. Tabata-treeni - sumokyykyt
2. Polvennostot
3. Tabata-punnerrukset
4. Askelkyykyt
5. Sammakkorutistukset
6. Sivuttainjuoksu
7. Kyykky
8. Pike-punnerrus
9. Sivulankku ja polvennosto
10. Kapea punnerrus
11. Sprawl-hyppy
12. Yhden jalan harjoitus
13. Venäläinen kierto
14. Burpee-hyppy
15. Sammakkohypyt
16. Kyykky-puolikyykky-kyykky
17. Jalan kosketukset punnerrusasennossa

Harjoite

  • Asetu sivulankkuun kyynärvarsi alustassa ja kyynärpää hartian alla.
  • Vedä päällimmäistä kyynärpää ja polvea yhteen. Palaa sivulankkuun.
  • Toista 20 sekuntia. Vaihda puolta.

Helpotettu versio

  • Pidä alempi jalka koko mitaltaan alustassa.
  • Ojenna jalkaterä taakse polvi koukussa.
    Tämän hetken suosituimmat
    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Kaksi naista kädessään vihanneksia ja käsipainot
    Voimaharjoittelu

    Hyvästi rasva – tervetuloa lihakset

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen jumppaa selkää jumppamaton päällä
    Voimaharjoittelu

    Alaselkäkipu pois

    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Nainen heiluttaa lanteitaan
    Ennaltaehkäisy

    Lonkka: 4 tavallista kivun syytä

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
    Nainen huoltaa lonkkaa
    Lihaskuntoliikkeet

    8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille

    Nainen treenivaatteissa treenaa vatsalihaksia.
    Lihaskuntoliikkeet

    5 vatsalihasharjoitetta seisten

    Lihaskuntoliikkeet

    Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

    nainen tekee maastavetoa ja soutua
    Lihaskuntoliikkeet

    Maastaveto ja soutu

    Kuminauhahaasteella - Nainen treenaa kuminauhalla
    Lihaskuntoliikkeet

    Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

    Nainen tekee yhden jalan maastavetoa ilman painoa
    Lihaskuntoliikkeet

    Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

    Nainen tekee sivulankkua
    Lihaskuntoliikkeet

    Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

    Nainen tekee harjoitteita
    Lihaskuntoliikkeet

    Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

    Nainen tekee askelkyykkyjä
    Lihaskuntoliikkeet

    Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

    Nainen tekee kyykkyä
    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Nainen tekee puolikasta burpeeta ja taka-askelkyykkyä hypyllä
    Lihaskuntoliikkeet

    Puolikas burpee ja taka-askelkyykky hypyllä

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Nainen raapii vatsaansa/vyötärönseutuaan, johon vyöruusuihottuma yleensä puhkeaa.
    Ennaltaehkäisy

    Vyöruusu – mitä pitää tehdä tulenpolttavien rakkuloiden ilmestyessä?

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Hymyilevä, hyväntuulinen nainen hihattomassa paidassa
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan nettitreenit ilmaiseksi – vapaa pääsy kaikkiin sisältöihin

    Kourallinen pensasmustikoita
    Superfood

    Mustikka on parasta!

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Chiapuuroa astiassa
    Ravitsemusneuvoja

    Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

    Cooperin testi – testaa kuntosi
    Kunto

    Cooperin testi ja kuntoarvio

    Selkätreeni
    Voimaharjoittelu

    3 harjoitteen supertehokas selkätreeni