Treeni Voimaharjoittelu Lihaskuntoliikkeet Sivulankku... Sivulankku ja polvennosto Uusi, haastava versio sivulankusta. Teksti: Michelle Kristensen 16. huhtikuuta 2015 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Karista kilot tabata-treenin avulla 9. Sivulankku ja polvennosto 1. Tabata-treeni - sumokyykyt2. Polvennostot3. Tabata-punnerrukset4. Askelkyykyt5. Sammakkorutistukset6. Sivuttainjuoksu7. Kyykky8. Pike-punnerrus9. Sivulankku ja polvennosto10. Kapea punnerrus11. Sprawl-hyppy12. Yhden jalan harjoitus13. Venäläinen kierto14. Burpee-hyppy15. Sammakkohypyt16. Kyykky-puolikyykky-kyykky17. Jalan kosketukset punnerrusasennossa Harjoite Asetu sivulankkuun kyynärvarsi alustassa ja kyynärpää hartian alla. Vedä päällimmäistä kyynärpää ja polvea yhteen. Palaa sivulankkuun. Toista 20 sekuntia. Vaihda puolta. Helpotettu versio Pidä alempi jalka koko mitaltaan alustassa. Ojenna jalkaterä taakse polvi koukussa.