Nainen tekee takapuolen nostoa
© wichmann+bendtsen

Lantionnosto - kiinteä peppu

Koskaan ei ole liian myöhäistä saada kiinteä peppu! Kun harjoitteet, painot ja asenne ovat kohdallaan, olet askeleen lähempänä kiinteää peppua.

keskiviikko 19. lokakuuta 2016 teksti M. Korsgaard

Harjoite

  • Asetu selinmakuulle jumppamatolle polvet koukussa. 
  • Pidä painoa käsiesi välissä alavatsan päällä. 
  • Jännitä pakaralihakset ja nosta painoa lantiollasi, kunnes ylävartalo lepää hartioden varassa. 
  • Jännitä pakaroita voimakkaasti. 
  • Laskeudu hallitusti ja toista nosto. Älä päästä välillä takapuolta lattiaan.
Toistot: 10

Vaikutus

Etenkin suuri pakaralihas ja reiden takaosa. Myös reiden sisäosa ja pohje aktivoituvat jonkin verran.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee