Tärkeää pitkän treenin päivänä
Oikeanlainen ravinto antaa vahvan perustan pitkälle liikuntasuoritukselle, jonka tavoitteena on kuluttaa energiaa ja kasvattaa kestävyyttä.
Pitkä treeni klo 10.30:
vähintään tunnin rauhallinen juoksulenkki, pitkä pyörälenkki tai 10–15 kilometrin kävely.
Ateriasuunnitelma
-
Aamiainen klo 8
Munakas: 2–3 munaa, päälle tomaattiviipaleita. Napostelukasviksia: paprikaa, varsiselleriä, porkkanaa, retiisejä, kukkakaalia. Lisäksi puoli viipaletta paleoleipää juuston ja hillon kera.
-
Lounas klo 13
2 puolikasta viipaletta ruisleipää avokadon ja lohen kera. Lisäksi pieni kulho vihreää salaattia.
-
Iltapäivä klo 15
Hemmottele itseäsi pienellä palalla kakkua, kupillisella kahvia ja hedelmällä tai marjoilla.
-
Ilta klo 19
Kaalisalaatti ja noin 50 g kuivattuja papuja, päälle parmesaanilastuja (n. 25 g).