Syö oikein pitkäkestoisen treenin päivänä

Tärkeää pitkän treenin päivänä

Oikeanlainen ravinto antaa vahvan perustan pitkälle liikuntasuoritukselle, jonka tavoitteena on kuluttaa energiaa ja kasvattaa kestävyyttä.

Pitkä treeni klo 10.30:

vähintään tunnin rauhallinen juoksulenkki, pitkä pyörälenkki tai 10–15 kilometrin kävely.

Ateriasuunnitelma

• Aamiainen klo 8
  Munakas: 2–3 munaa, päälle tomaattiviipaleita. Napostelukasviksia: paprikaa, varsiselleriä, porkkanaa, retiisejä, kukkakaalia. Lisäksi puoli viipaletta paleoleipää juuston ja hillon kera.

• Lounas klo 13
  2 puolikasta viipaletta ruisleipää avokadon ja lohen kera. Lisäksi pieni kulho vihreää salaattia.

• Iltapäivä klo 15 
  Hemmottele itseäsi pienellä palalla kakkua, kupillisella kahvia ja hedelmällä tai marjoilla.

• Ilta klo 19
  Kaalisalaatti ja noin 50 g kuivattuja papuja, päälle parmesaanilastuja (n. 25 g).