Etsi
Sulje
Kirjoittajat ja asiantuntijat

Michelle Kristensen

Michelle Kristensen

Hyvinvointiasiantuntija

Koulutus: Liikunta- ja ravitsemustieteiden kandidaatti

Instagram: @michellekristensen.dk

Teksti: Michelle Kristensen:

Nainen tekee lantion nostoa
Lihaskuntoliikkeet

Näin lantion nosto ja rullaus tehdään oikein

Nainen makaa selällään ja nostaa jalkaa suorana ylös
Lihaskuntoliikkeet

Näin käsien ja jalkojen nostot tehdään oikein

Nainen tekee askelkyykkyä harjanvarsi kädessä
Lihaskuntoliikkeet

Näin askelkyykky korokkeelle tehdään oikein

Nainen tekee lankkua
Lihaskuntoliikkeet

Näin lankku ja rullaus tehdään oikein

Nainen tasapainoilee harjan kanssa
Lihaskuntoliikkeet

Näin tasapainoharjoite tehdään oikein

Nainen hyppää ja askeltaa jakkaralle
Lihaskuntoliikkeet

Näin hyppykyykky ja askelnousu tehdään oikein

Nainen treenaa soutulaitteella
Lihaskuntoliikkeet

Kuntotreeni salille

Nainen tekee sivullekävelyä lankussa, voimaharjoittelu, bikinikunto
Lihaskuntoliikkeet

Lisää voimaa lankussa tehtävällä sivullekävelyllä

Nainen tekee jalannostoa, lankku, voimaharjoittelu, bikinikunto
Lihaskuntoliikkeet

Lisää voimaa jalannostolla lantio ylhäällä

Nainen tekee venäläistä kiertoa
Lihaskuntoliikkeet

Lisää voimaa venäläisellä kierrolla

Nainen tekee linkkuveitsiä vuorojaloin
Lihaskuntoliikkeet

Lisää voimaa linkkuveitsellä vuorojaloin

Nainen tekee askelkyykkyä takaviistoon
Lihaskuntoliikkeet

Lisää voimaa askelkyykyillä takaviistoon

Nainen tekee askelkyykkyä
Lihaskuntoliikkeet

Lisää voimaa askelkyykyillä

Nainen tekee sivulankkua
Lihaskuntoliikkeet

Lisää voimaa sivulankulla

Nainen tekee kyykkyä
Lihaskuntoliikkeet

Lisää voimaa kyykyillä

nainen tekee kyykkyhyppyä
Lihaskuntoliikkeet

Lisää voimaa kyykkyhypyllä

pinaattisalaattia ja vuohenjuustoa
Päivällinen

Pinaatti-vuohenjuustosalaatti

437 kcal
25 minuuttia
vihannesspagettia, pinaattia, parsaa ja lohta
Päivällinen

Vihannesspagetti, pinaattipesto ja paistettu lohi

414 kcal
30 minuuttia
pinaatti-karitsanlihakeittoa
Päivällinen

Pinaatti-karitsakeitto

436 kcal
30 minuuttia
ruoka-annos pinaatista ja katkaravuista
Terveelliset välipalat

Pinaattihummus ja mausteiset tiikeriravut

409 kcal
25 minuuttia
Aamiaismunat
Aamiainen

Aamiaismunat - Paistetut pilvet

159,6 kcal
40 minuuttia
Avokadotäytteinen munakastasku
Päivällinen

Avokadosalaatti-munakastasku

400 kcal
30 minuuttia
Hedelmiä ja vihanneksia muffinivuoissa
Aamiainen

Pinaatti-pekonimunakasmuffinit eli mufakkaat

98,2 kcal
25 minuuttia
Nainen treenaa ulkona lenkillä kadun reunakiven avulla
Voimaharjoittelu

6 lihaskuntoharjoitetta juoksijalle

Sivu 5 / 11