Lisää voimaa sivulankulla

Sitkeä sivulankku on tehokas liike keskivartalon lihaksille.

Nainen tekee sivulankkua

Näin teet sivulankun oikein

  • Asetu lankkuun kyynärvarsien ja varpaiden varaan kyynärpäät hartioiden alla.
  • Pysy ensin 30 s tavallisessa lankkuasennossa ja käänny sitten sivuttain oikean kyynärvarren ja oikean jalan ulkosyrjän varaan.
  • Pysy asennossa 30 s. Vaihda sitten asento peilikuvaksi ja pysy sivulankussa 30 s vasemman käden ja jalan varassa.
  • Pidä keskivartalo tiukkana ja vartalo suorana koko liikkeen ajan.