Lisää voimaa punnerruksilla

Näin punnerrus hypäten tehdään oikein:

• Asetu lattialle nelinkontin kämmenien, polvien ja varpaiden varaan. Pidä käsiä niin kapealla, että ylävartalo mahtuu juuri ja juuri laskeutumaan käsien väliin.
• Koukista käsiä ja varmista, että kyynärpäät pysyvät lähellä kylkiä eivätkä aukea ulospäin.
• Pysäytä liike, kun rintakehä on parin sentin päässä lattiasta. Punnerra sitten itsesi suorille käsille ja loikkaa jaloilla eteenpäin niin, että ne päätyvät lähemmäksi käsiä.
• Hypähdä sitten takaisin lankkuasentoon, tue polvet lattiaan ja valmistaudu uuteen toistoon.