Lisää voimaa punnerruksilla

Tässä harjoituksessa perinteistä punnerrusta on muutettu hieman: nyt punnerrus tehdään hypyn kanssa.

Nainen tekee punnerruksia hypyllä

Näin punnerrus hypäten tehdään oikein:

  • Asetu lattialle nelinkontin kämmenien, polvien ja varpaiden varaan. Pidä käsiä niin kapealla, että ylävartalo mahtuu juuri ja juuri laskeutumaan käsien väliin.
  • Koukista käsiä ja varmista, että kyynärpäät pysyvät lähellä kylkiä eivätkä aukea ulospäin.
  • Pysäytä liike, kun rintakehä on parin sentin päässä lattiasta. Punnerra sitten itsesi suorille käsille ja loikkaa jaloilla eteenpäin niin, että ne päätyvät lähemmäksi käsiä.
  • Hypähdä sitten takaisin lankkuasentoon, tue polvet lattiaan ja valmistaudu uuteen toistoon.