Lisää voimaa jalannostolla lantio ylhäällä

Lantio ylhäällä tehtävä jalannosto vahvistaa sekä reisi- että pakaralihaksia.

Nainen tekee jalannostoa, lankku, voimaharjoittelu, bikinikunto

Näin jalannosto lantio ylhäällä tehdään oikein:

  • Asetu selinmakuulle polvet koukussa jalkapohjat lattiassa ja kädet vartalon sivuilla.
  • Paina jalat tiukasti lattiaan ja kohota peppua niin ylös kuin pystyt.
  • Pidä kädet edelleen lattiassa.
  • Nosta toinen jalka suorana ilmaan, koukista nilkkaa ja tee 5 pientä joustoa. Pidä lantio koko ajan vakaana ja pakaralihakset jännittyneenä.
  • Tee sitten sama toisella jalalla.