Jalkojen turvotus voi olla täysin vaaratonta tai hengenvaarallista. Useimmiten se on vain ärsyttävää ja epämiellyttävää. Kerromme, mistä jalkojen turvotus johtuu ja miten nesteen kertymistä voi ehkäistä.
JALKOJEN TURVOTUS voi tuntua ikävältä mutta ei ole välttämättä vaarallista.
Jalkojen turvotus voi tuntua todella epämukavalta. Turvotuksen syy voi olla harmiton tai se voi johtua jostakin sairaudesta.
Joskus jalkojen turvotus vaatii välitöntä hoitoa, joskus sitä voi yrittää ehkäistä esimerkiksi liikunnalla ja tietyillä harjoituksilla.
Täältä voit lukea lisää jalkojen turvotuksesta ja mitä voit tehdä taltuttaaksesi turvotuksen.
Yleensä jalkojen turvotus on silmin havaittavissa – jalat turpoavat, kun kudokseen kertyy nestettä.
Turvotusta kutsutaan myös nimellä ödeema, ja se johtuu kehon nesteen jakautumista säätelevän järjestelmän häiriöstä. Nestettä on tihkunut hiusverisuonien ulkopuolelle ja sitä alkaa kertyä kudokseen sijaan että se palaisi normaalisti takaisin verenkiertoon.
Painovoiman vaikutuksesta neste kulkeutuu useimmiten alaspäin eli nilkkojen ja jalkojen ympärille. Se voi kuitenkin päätyä myös kehon onteloihin, kuten vatsaonteloon tai keuhkoihin.
Turvotusta voi esiintyä joko molemmissa jaloissa tai vain toisessa jalassa.
Jos kumpikin jalka on turvonnut, se johtuu yleensä tilasta tai sairaudesta, joka ei liity suoraan jalkoihin.
Jos vain toinen jalka on turvonnut, syy on todennäköisesti jalassa, esimerkiksi suonikohjut, tulehdus tai veritulppa.
Jalkojen turvotus ei yleensä satu, mutta se voi olla epämiellyttävää ja jalat voivat tuntua pingottuneilta. Jos jalkaterätkin turpoavat, kengät voivat tuntua ahtailta.
LÄMPÖ voi saada sääret ja jalkaterät turpoamaan – ja kengät tuntumaan yhtäkkiä liian pieniltä.
Kun molemmat jalat ovat turvonneet, syynä on yleensä sairaus tai tila, joka ei liity jalkoihin. Jalkojen turvotus on oire kehon tilasta yleensä.
Seuraavassa on joitakin yleisimpiä syitä, jotka aiheuttavat nesteen kertymistä molempiin jalkoihin.
Lyhyesti selitettynä laskimopumppu on järjestelmä, joka vastustaa painovoimaa ja palauttaa veren jaloista takaisin sydämeen.
Liikkumattomuus saa pintalaskimoiden läpät sulkeutumaan. Siksi seistessä tai pitkiä aikoja istuttaessa verenkierto raajoista takaisin sydämen suuntaan hidastuu. Lisääntyvä paine saa nesteen tihkumaan verisuonten seinämien läpi ja aiheuttaa turvotusta. Liikkumattomuus voi vaurioittaa laskimoläppiä.
Liikkuessa jalkojen lihakset puristavat verisuonia, jolloin läpät avautuvat ja sallivat veren virtauksen kohti sydäntä.
Kuljettaa vähähappisen veren takaisin sydämeen.
Painaa verisuonta, jolloin läpät avautuvat ja veri pääsee virtaamaan takaisin sydämeen.
Kuljettaa hapekasta verta sydämestä kaikkialle kehoon.
Laskimoläpät ovat kiinni, jolloin veri täyttää laskimon. Laskimosta voi tihkua kudoksiin jalat turvottavaa nestettä.
Jos vain toinen jalka on turvonnut, syy löytyy usein jalasta.
Seuraavassa on joitakin yleisiä syitä nesteen kertymiseen yhteen jalkaan.
Ei välttämättä. Joihinkin oireisiin kannattaa kuitenkin reagoida nopeasti:
ÄKILLINEN: Jos toinen jalka turpoaa äkillisesti voimakkaasti, se saattaa olla jopa hengenvaarallista, joten on syytä hakeutua nopeasti lääkäriin tai soittaa 112:een.
EI ÄKILLINEN: Jos jalat ovat aamulla normaalit mutta turpoavat päivän mittaan, voi olla syytä käydä lääkärin pakeilla jossakin vaiheessa.
Onneksi voit itse tehdä paljonkin jalkojen turvotuksen ehkäisemiseksi ja siitä eroon pääsemiseksi.
Säännöllinen liikunta on paras tapa ehkäistä jalkojen turvotusta. Liikunta aktivoi laskimopumppua ja edistää veren virtausta suonissa.
Liikunta auttaa myös ehkäisemään kohonnutta verenpainetta, sydän- ja verisuonitauteja sekä ylipainoa, mikä myös parantaa verenkiertoa.
Parasta on liikunta, jossa jalkoja, jalkateriä ja nilkkoja käytetään aktiivisesti, esimerkiksi juoksu, pyöräily, sulkapallo ja kävely – tai vaikkapa vanha kunnon naruhyppely!
Lue myös: TESTAA: Liikutko riittävästi?
Kompressiosukista voi olla apua pitkillä lentomatkoilla tai jos sinulla on suonikohjuja.
Lääkinnällisesti kompressiohoitoja käytetään nimenomaan vähentämään ja ehkäisemään nesteen kertymistä ja turvotusta. Hoidossa käytetään tukisidosta, joka parantaa veren virtausta ja laskee laskimoiden painetta.
Kompressiosukat vaikuttavat samalla tavalla.
Jos joudut työssäsi seisomaan tai istumaan pitkiä aikoja, on tärkeää pyrkiä vaihtelemaan työasentoja ja aktivoimaan verenkiertoa.
Jos seisot paljon, pyri istahtamaan välillä tai kävelemään vaikka pientä ympyrää aina, kun siihen on mahdollisuus
Jos istut paljon, hae päiväkahvisi mahdollisimman kaukana olevasta automaatista, hyödynnä säädettävää työpöytää ja heiluttele ja koukistele jalkojasi pöydän alla aika ajoin. Vältä polvi toisen päällä istumista.
Jos jalkojen turvotus on todella voimakasta ja häiritsevää, siihen on mahdollista saada lääkitystä.
Lääkäri kuitenkin suosittelee todennäköisesti ensisijaisesti muita keinoja ja mahdollisesti elämäntapaan liittyviä muutoksia, esimerkiksi liikunnan lisäämistä ja suolankäytön vähentämistä.
Suola sitoo kehoon nestettä, joten suuri suolankulutus voi saada jalat turpoamaan, jos siihen on muutenkin taipumusta.
Sydämen vajaatoiminnasta kärsivillä ja kuukautiskiertoon liittyvässä turvotuksessa suolan vähentäminen voi tehota todella hyvin.
Ravitsemussuositusten suolamääriä on syytä noudattaa. Suolaa ei saisi saada enempää kuin 5–6 g päivässä. Useimmat saavat sitä kuitenkin enemmän, ja valtaosa suolasta saadaan valmisruuista, kuten leivästä, leikkeleistä ja pikaruuasta.
Jos tarvitset välitöntä apua turvotukseen, voit kokeilla jalkojen nostoa ylös.
Turvotus johtuu usein osittain painovoiman vaikutuksesta, joten jalkojen nosto voi auttaa saamaan nesteen jälleen liikkeelle.
Lue myös: 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta
Jos jalkojen turvotus johtuu suonikohjuista tai laskimopumpun häiriöistä, kannattaa tehdä verenkiertoa vilkastuttavia harjoitteita.
Liikunnan harrastaminen ja ajoittainen seisomaan ja kävelemään nousu riittää myös usein vauhdittamaan verenkiertoa.
Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Nosta lantio alustasta ja laske hitaasti takaisin alas. Toista 5–10 kertaa.
Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Nosta toinen jalka ylös ja ota tarvittaessa käsillä polvitaipeesta kiinni. Koukista ja ojenna polvea 10–15 kertaa ja tee sama nilkalla 10–15 kertaa. Toista toisella jalalla.