Treenihaluja riittää, mutta aikaa ei ole. Tai ainakin siltä se usein tuntuu. Siksi me autamme sinua löytämään arjestasi aukkoja, jolloin ehdit treenata.
AIKAA TREENILLE – on usein vaikea löytää kiireisen arjen keskellä. Kerromme muutamia hyviä vinkkejä.
Olemme sanoneet tämän ennenkin, mutta se on oikeasti hyvä idea! Jos ajoitat treenin aamuun ennen kuin työ ja muut velvollisuudet kutsuvat, loppupäivän voit keskittyä muuhun.
Pakkaa treenikassisi edellisenä iltana ja käy suihkussa kuntosalilla tai töissä, niin säästät aikaa. Mitä aikaisemmin pääset ylös sängystä, sitä todennäköisemmin onnistut.
Jos haluat treenata kotona, löydät helpon aamutreeniohjelman täältä.
Liikunta vie joskus aikaa muilta tärkeiltä asioilta. Paitsi jos lyöt kaksi kärpästä yhdellä iskulla.
Jos joku ystäväsi tai perheenjäsenesi haluaisi myös harrastaa enemmän liikuntaa, sitoutukaa molemmat säännöllisiin treenitreffeihin. Se voi olla helppo keino lisätä liikuntaa viikko-ohjelmaanne.
Lue myös: 5 hyvää syytä treenata ystävän kanssa
Kauppareissut voivat olla kiireisessä arjessa oikeita aikasyöppöjä.
Säästät aikaa – ja saat aikaa treenille – kirjoittamalla listan yleensä ostamistasi tuotteista ja pitämällä sen ajan tasalla esimerkiksi ostossovelluksen avulla. Voit myös käydä kaupassa kerran viikossa, kun laadit ateriasuunnitelman etukäteen.
Voit myös kävellä tai juosta kauppaan ja kantaa painavat kassit kotiin – se on hyvää treeniä!
Kun ruoka on uunissa, voit treenata odottaessasi. Jos et yleensä valmista ruokaa uunissa, nyt on aika aloittaa! Jos haluat lisätä liikuntaa, on tärkeää, että sovitat työsi ja kotityöt treenin mukaan – ei päinvastoin.
Tee esimerkiksi torstaista ”uuniruokapäivä”. Verkkotreeni tai juoksu onnistuu lasagnen kypsyessä.
Aikaa ei kulu matkoihin – selvä. Nopeasti tehty – selvä. Sopii kaikkiin säihin – selvä.
Kotitreenillä on paljon etuja, ja se on myös tehokasta, jos treenaat pari kertaa viikossa, esimerkiksi ennen kuin muut perheenjäsenet ovat tulleet kotiin.
Jos lapsesi harrastaa esimerkiksi jalkapalloa, tiedät miltä tuntuu odotella kentän laidalla. Käytä aika treenaamiseen!
Mukautat vain treenisi niin, että ehdit tehdä sen lapsesi harrastuksen aikana. Mene vaikka juoksulenkille.
Kokeile esimerkiksi: 12 treenin tehokas kuunneltava intervallijuoksuohjelma
TARTU TILAISUUTEEN – Tunnistatko itsesi tästä tilanteesta liiankin hyvin? Pue lenkkarit jalkaan ja ota kaikki hyöty irti lapsesi liikunta-ajasta.
Sinun piti vain kurkistaa Facebookia, ja yhtäkkiä vierähtikin tunti. Jos tuntuu tutulta, tämä on yksi kohde, josta voit napata aikaa treenille.
Kokeile pitää yksi ruutuvapaa ilta viikossa ja omistaa aika sen sijaan treenaamiselle.
Pikkulapsiperheessä tuntuu usein vaikealta löytää omaa aikaa. Mutta sen sijaan, että jättäisit treenin väliin, löydä elämäntilanteeseesi sopivat ratkaisut.
Jos sinulla on kumppani, vuorotelkaa vapaahetkiä. Treenaa, kun perhe syö iltapalaa tai lasten mentyä nukkumaan. Tai jos voit, hanki lastenvahti treenin ajaksi.
4/10 KUNTO PLUSsan lukijasta sanoo, että jättää liikunnan väliin ’ajanpuutteen’ vuoksi.— Lähde: KUNTO PLUSsan hyvinvointikysely, 2020
Kuusi kymmenestä KUNTO PLUSsan lukijasta harrastaa säännöllisesti kävelyä. Jos kuulut heihin, voit pienillä muutoksilla tehdä kävelystä haastavampaa.
Kävele reipasta vauhtia ja heiluta käsiäsi aktiivisesti kävellessäsi. Jos et juurikaan harrasta voimaharjoittelua, on hyvä idea lisätä lenkkiin muutama lihaskuntoliike.
Rutiinit ovat kultaa harjoittelulle. Jos sinulla on tapana esimerkiksi katsoa suosikkisarjaasi pari jaksoa viikossa, treenaa yhtenä tai kahtena päivänä viikossa samalla, kun katselet lempiohjelmaasi.
Kuntopyörä tai soutulaite olohuoneessa auttaa asiaa. 45–60 minuutin harjoittelulla voit polttaa jopa 500–700 kilokaloria.