Yhden astian pata broilerista, pavuista ja riisistä

3 tuntia
475 kcal

Vielä pitäisi laittaa päivällistä, mutta jaksaminen alkaa olla vähissä? Yhden astian pataruoka on silloin hyvä valinta. Jos ruokaa jää yli, niin se maistuu vähintään yhtä hyvältä myös seuraavan päivän lounaalla.

Yhden astian pata broilerista, pavuista ja riisistä

MAUSTEISTA MAKUA – broileri voidellaan herkullisella marinadilla

© wichmann+bendtsen

Yhden astian pata broilerista, pavuista ja riisistä

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 1 rkl oliiviöljyä
  • ½ rkl vaaleaa hunajaa
  • 1 tl paprikajauhetta
  • ¾ tl timjamia
  • ½ tl valkosipulijauhetta
  • ¼ tl chilijauhetta
  • ½ tl juustokuminaa
  • ½ tl merisuolaa
  • mustapippuria
  • 2 broilerin rintafilettä
  • ½ sipuli
  • ¼ kukkakaalia
  • 1 dl täysjyväriisiä
  • ½ tlk mustapapuja
  • 3 dl kanalientä
  • tuoreita yrttejä koristeeksi

Valmistus

  • Sekoita öljy, hunaja ja mausteet marinadiksi. Pyöräytä broilerit marinadissa ja pane tunniksi jääkaappiin.
  • Hienonna sipuli ja paloittele kukkakaali.
  • Paista broilerit kauniin ruskeiksi paistokasarissa tai wokkipannulla, noin 5 minuuttia. Nosta ne pois pannulta.
  • Valuta pavut. Lisää ainekset pannulle ja sekoita. Nosta broilerit päälle. Kuumenna pata kiehuvaksi.
  • Anna kiehua hiljalleen kannen alla 30 minuuttia. Tarkista, että riisi on kypsää.
  • Lisää tarvittaessa suolaa ja pippuria ja anna vetäytyä kannen alla vielä 5 minuuttia. Silppua päälle yrttejä juuri ennen tarjoilua.

LUE MYÖS: Päivällistä puolessa tunnissa


Tämän hetken suosituimmat
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Päivällinen
Päivällinen

Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti

359 kcal
35 minuuttia
Päivällinen

Lohi-bataatti-paprika-brokkoliinipelti

526 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Peltiruokaa: Broileri-peruna-porkkananapelti

574 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Kikherne-punajuuri-kaalipelti

568 kcal
40 minuuttia
Päivällinen

Broileri-ruusukaalisalaatti

409 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Seesamilohi-suippokaalikulho

584 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Mustikkainen lehtikaali-avokadosalaatti

765 kcal
15 minuuttia
Päivällinen

Punajuuri-punakaalisalaatti

315 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Uunibroileri, salaattia ja jogurttikastike

595 kcal
1 tuntia
Päivällinen

Paistettua ahventa ja persiljakastiketta

598 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Vietnamilaiset broileri-kesärullat

413 kcal
25 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi