5 kilometrin broileripata

1 tuntia
417 kcal

Pane pata porisemaan ja lähde lenkille. Palatessasi sinua odottaa valmis ateria.

Pane pata porisemaan ja treenaa sillä aikaa!

Lenkkeilijän broileripata

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 2 broilerinfileetä (125 g/kpl)
  • 2 lehtikaalin lehteä
  • Kourallinen tummia rypäleitä
  • 1 iso bataatti
  • ½ oranssia paprikaa
  • 1 paksoi (= pinaattikiinankaali)
  • 2 kevätsipulia
  • 4 valkosipulinkynttä
  • Kourallinen tuoretta timjamia
  • [Kourallinen (punajuuren) ituja]
  • ½ dl hasselpähkinämaitoa tai kookosmaitoa
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 1 rkl soijakastiketta
  • ¼ tl merisuolaa ja muutama kokonainen mustapippuri

Valmistus

  • Vaihda lenkkivaatteisiin jo ennen kuin alat pilkkoa kasviksia.

  • Mittaa öljy valurautapataan.

  • Pilko liha ja kasvikset ja lisää ne pataan.

  • Mittaa pataan lopuksi pähkinämaito ja soijakastike.

  • Pane pata 175-asteiseen (kiertoilma)uuniin ja anna kypsyä 35 - 40 minuuttia.

  • Pane pata uuniin. Vedä kengät jalkaan ja lähde 5 km:n lenkille.

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background