Pane pata porisemaan ja treenaa sillä aikaa!

5 kilometrin broileripata

Pane pata porisemaan ja lähde lenkille. Palatessasi sinua odottaa valmis ateria.

maanantai 9. marraskuuta 2015 teksti KUNTO PLUS

Lenkkeilijän broileripata

2 annosta

2 broilerinfileetä (125 g/kpl)
2 lehtikaalin lehteä
Kourallinen tummia rypäleitä
1 iso bataatti
½ oranssia paprikaa
1 paksoi (= pinaattikiinankaali)
2 kevätsipulia
4 valkosipulinkynttä
Kourallinen tuoretta timjamia
[Kourallinen (punajuuren) ituja]
½ dl hasselpähkinämaitoa tai kookosmaitoa
1 rkl oliiviöljyä
1 rkl soijakastiketta
¼ tl merisuolaa ja muutama kokonainen mustapippuri


Valmistus

  • Vaihda lenkkivaatteisiin jo ennen kuin alat pilkkoa kasviksia.
  • Mittaa öljy valurautapataan.
  • Pilko liha ja kasvikset ja lisää ne pataan.
  • Mittaa pataan lopuksi pähkinämaito ja soijakastike.
  • Pane pata 175-asteiseen (kiertoilma)uuniin ja anna kypsyä 35 - 40 minuuttia.


Padan poristessa

  • Pane pata uuniin. Vedä kengät jalkaan ja lähde 5 km:n lenkille.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee