KUNTO PLUSsan päätoimittaja Sara käy usein treenaamassa aamuisin. Muutos aamu-unisesta aamunvirkuksi treenaajaksi on ollut iso, mutta enää hän ei vaihtaisi aamutreeniä pois. Saran vinkeillä sinäkin onnistut.
HYMYÄ HUULEEN Aamutreeni saa suun hymyyn, se on varma!
Ajanpuute on suurin yksittäinen syy treenien väliinjättämiseen. Useimmilla kalenterissa kuitenkin on tyhjää aamulla kuudesta seitsemään, joten miksi et ottaisi tuota tuntia hyötykäyttöön? Kaikki eivät tietenkään pääse niin aikaisin sängystä ylös – saati, että haluaisivat siihen aikaan lähteä treenaamaan.
Näin oli myös KUNTO PLUSsan päätoimittajan Sara Christensenin kohdalla, mutta koska hän halusi liikkua ja aikaa oli vain aamuisin, tapoja oli pakko muuttaa.
Samalla hän muuttui aamu-unisesta aamuvirkuksi, koska jos aloittaa treenin kello kuudelta, on iltaisin niin väsynyt, että menee pakostakin aikaisin nukkumaan!
Varmimmin aamutreeni tulee tehtyä, kun ilmoittaudut ryhmäliikuntatunnille, josta ei saa jäädä viime hetkellä pois. Näin saat myös lähdettyä kotoa juuri tiettyyn aikaan, kun pitää ehtiä tunnille. Et myöskään ole itse vastuussa treenin suunnittelusta, sen kuin vain seuraat ohjaajaa.
3 omaa suosikkiani aamutreeniin
Jos haluat tehdä aamuisin lihaskuntotreeniä, helpointa on noudattaa valmista treeniohjelmaa. Jos treenaat kuntosalilla, saat KUNTO PLUSsalta hyvät salitreenisuunnitelmat, ja valittavana on kolme eri ohjelmaa:
Ohjelmat ovat tarjolla tilaajille.
Itse en syö koskaan ennen aamutreeniä, vaan juon kotona pullollisen kylmää vettä ja otan myös jääkaappikylmää vettä salille mukaan. Vesi virkistää paremmin, kun se on jääkylmää.
Itse laitan radion päälle heti herätyskellon soidessa. Sitten voin maata aloillani, kuunnella musiikkia ja heräillä rauhassa pari minuuttia ilman, että nukahdan uudestaan. Torkutusnappia käyttämällä sängystä on vaikea päästä ajoissa ylös.
Saan musiikista virtaa – sekä ennen treeniä että treenin aikana.
Vaikka olen itse tehnyt treenit aamuisin jo vuosia, en vieläkään pysty samanlaiseen suoritukseen aamukuudelta kuin myöhemmin päivällä. Siksi lasken rimaa ja treenaan aamuisin hieman kevyemmin. Tärkeintä on, että saat ylipäänsä treenattua – varsinkin jos vasta totuttelet aamuisin treenaamiseen. Kun aamutreenit alkavat sujua, voit aina nostaa rimaa ja tehdä kovempia treenejä.
Kevyt aloitus
Olemme laatineet treenivideon niille, jotka haluavat totutella aamulla treenaamiseen. Kevyt 8 minuutin aamutreeni herättelee kehon hellästi. Treeni löytyy osoitteesta Virtaa ja vireyttä aamutreenillä (maksuton tilaajille).
On pimeää, sängyssä on ihanan lämmin ja väsyttää. Itse yritän ajatella aamutreenin hyviä puolia, jotta pääsen sängystä ylös.
En tunne itseäni koskaan nälkäiseksi treenin aikana. Kokeile vaikka itse! Treenin jälkeen onkin sitten sudennälkä, joten otan mukaan eväitä, jotka voin syödä töissä.
Tuskin makaat aamuisin sängyssä ja mietit, menisitkö tänään töihin vai et. Yritä ottaa sama asenne aamutreeneihin. Älä pyörittele asiaa turhaan mielessäsi – vaan lähde treenaamaan rutiininomaisesti ilman turhia miettimisiä!