7 tapaa ottaa ruutuaika hallintaan

Mieti vielä kerran, ennen kuin napsautat viestejä matkaan iltamyöhällä. Työkavereille ei ole kohteliasta viestitellä enää kovin myöhään – harva asia on niin tärkeä, että sen tähden kannattaa riskeerata kollegan yöunia.

Sama koskee perheenjäseniä ja muita läheisiä – illat ja yöt on hyvä rauhoittaa älylaitteiden piippauksilta itseltä ja muilta.

Aika, joka vietetään älylaitteiden pauloissa, on pois kaikesta muusta tekemisestä. Päivittäin kannattaakin tietoisesti varata aikaa myös muuhun, kuten liikuntaan ja muiden ihmisten tapaamiseen.

Kun mukaansatempaavassa tv-sarjassa on kerran päässyt vauhtiin, on vaikea lopettaa enää keskenkään.

Tutkimukset osoittavat, että iltaan ajoittuva ruutuaika syö monilla toisaalta tärkeää uniaikaa. Älylaitteiden ruudun sininen valo vaikuttaa myös aivoissa virkistävästi, jolloin elimistön luontaisesti unettavan melatoniinin vaikutus heikkenee.

Näyttö onkin hyvä asettaa vaihtumaan iltaisin yöasetukselle, jossa ei ole sinistä valoa.

Lue myös: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Hyvät yöunet ovat fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin a ja o. Makuuhuone kannattaa pyhittää levolle, ja luoda siitä rauhallinen tila ilman televisiota ja älylaitteita.

Jatkuva ilmoitusten piipitys häiritsee rauhoittumista, ja yöpöydällä köllöttävästä älylaitteesta on vaikea pitää näppejä irti.

Aikuisille ei ole varsinaisia virallisia suosituksia ruutuajasta, vaikka ne saattaisivatkin tehdä ruutuajan rajoittamisesta helpompaa. Osviittaa voi saada kuitenkin lapsille laadituista suosituksista.

Maailman terveysjärjestön suositus 2–4-vuotiaille on alle tunti ruutuaikaa päivässä, THL:n suositeltu ruutuaika kouluikäisille on alle kaksi tuntia päivässä.

Ruutuajasta voidaan sopia yhteisesti perheen kesken niin, että säännöt koskevat sekä lapsia että aikuisia.

Yhdessä voidaan esimerkiksi päättää, että viikossa vietetään yksi ruuduton päivä, jolloin tehdään jotain mukavaa yhdessä.

Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä, joilla on luontainen tarve vuorovaikutukseen muiden kanssa ja kokemukseen yhteisöön kuulumisesta.

Älylaitteet voivat kuitenkin haitata vanhemman ja lapsen vuorovaikutusta, ja lapselle voi olla haitallista, jos hän joutuu kilpailemaan älylaitteen kanssa vanhemman huomiosta.

Läheisten seurassa on siis terveellisintä olla läsnä myös henkisesti.

Lue myös: Tunne oma kiintymyssuhdemallisi: Miten käyttäydyt ihmissuhteissa?