Puhelin voi viedä yöunet

Älypuhelin voi olla katala laite: se tuhoaa yöunesi tai estää sinua nukahtamasta lainkaan!

Uneton nainen pitää tyynyä päänsä päällä.

Kärsitkö uniongelmista? Ehkä syypää on puhelimesi.

© iStock

On kiva maata sängyssä juuri ennen yöunia ja selailla Facebookia, Instagramia tai sähköpostia ja viestitellä samalla kavereiden kanssa. Mutta tosiasiassa se on todella huono tapa, josta olisi syytä hankkiutua nopeasti eroon.

Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että puhelin, tabletti ja tietokone häiritsevät yöunta. Kalifornian yliopiston uudessa tutkimuksessa osoitettiin konkreettisesti yhteys mobiililaitteiden käytön ja yöunen välillä.

Valitse sänky oikein

Tutkimustulosten mukaan mitä enemmän käyttää älylaitteita viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa, sitä pidempään makaa hereillä. Tutkijat mittasivat ajan, jonka koehenkilöt käyttivät älylaitteiden parissa ennen nukkumaanmenoa, ja selvisi, että pisimpään laitteita käyttäneet myös nukahtivat hitaimmin.

Lisäksi tutkimus osoitti, että jokaista laitteiden parissa vietettyä minuuttia kohden koehenkiloiden yöuni lyheni viidellä minuutilla.

Lue myös: Puhelimen jatkuva vilkuilu ei kannata.

Sininen valo on syypää

Ongelman syy on voimakas sininen valo, joka on laitteiden näytön taustalla. Valo viestittää aivoille ja elimistölle, että on aika nousta ylös. Se taas katkaisee unihormoni melatoniinin tuotannon, eikä ihminen enää huomaa olevansa väsynyt.

Unenpuute heikentää immuunipuolustusta ja voi kasvattaa monien sairauksien riskiä, joten teet itsellesi suuren palveluksen, jos et ota älylaitteita petikaveriksi. Vähennä myös puhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa.

Tutkimus julkaistiin Plos One -lehdessä.

Nukutko liikaa vai liian vähän? Katso, paljonko unta SINÄ tarvitset

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Uni
Uni

Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

Uni

Sotkevatko päivätorkut yöunen?

Uni

Sopisiko painopeitto sinulle?

Uni

Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

Uni

Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

Uni

Saako unissakävelijän herättää?

Uni

Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

Uni

Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

Uni

Näin uni vaikuttaa painoon

Uni

14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

Uni

TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi