46-vuotiaalla Dorthe Snejbjergilla on vaihdevuosista laaja ammatillinen tietämys, josta hänen potilaansa hyötyvät. Mutta miten hän itse valmistautuu tuleviin hormonaalisiin muutoksiin?
DORTHE SNEJBJERG ON NAISTENTAUTIEN JA SYNNYTYSTEN ERIKOISLÄÄKÄRI, joka jakaa Instagram-profiilissaan @Gyndoktor tietoa kaikenikäisille naisille.
Työssään gynekologisella klinikalla Dorthe Snejbjerg tapaa päivittäin naisia, jotka kärsivät vaihdevuosien hormonaalisista heilahteluista.
Hän näkee, kuinka hormonit vaikuttavat heidän hyvinvointiinsa, ja auttaa heitä parhaansa mukaan vähentämään vaihdevuosivaivoja.
Hänellä itsellään vaihdevuodet eivät ole vielä alkaneet, mutta 46-vuotiaana hän tietää, että ne ovat aivan nurkan takana.
Siksi hän pyrkii jo nyt omaksumaan tapoja, jotka edistävät hormonitasapainoa ja jotka voivat auttaa häntä läpi vaihdevuosien mahdollisimman vaivattomasti.
Täältä voit lukea, mitä hän konkreettisesti tekee. Jopa erikoislääkäri joutuu tekemään arjessaan terveysvalintoja, kun kaikki hyvät aikomukset eivät mahdu kalenteriin.
...ja olen tehnyt niin melko johdonmukaisesti 1,5 vuotta. Vaikka en ole vielä vaihdevuosissa, haluan olla hyvin valmistautunut, kun ne alkavat. Käytän omega-3:a ja D3-vitamiinia, B5-vitamiinia, magnesiumsitraattia, proteiinijauhetta ja kreatiinia. Pyrin näin vahvistamaan immuunijärjestelmääni, aivoterveyttäni sekä luitani ja lihaksiani.”
...hampaita harjatessani. Työssäni tapaan paljon naisia, joilla on ”heikko puristusvoima” – eli heikko lantionpohjan lihaksisto, mikä aiheuttaa heille inkontinenssiongelmia. Ongelma yleensä pahenee vaihdevuosien aikana, jolloin lantionpohjan lihakset menettävät kimmoisuuttaan ja voimaansa estrogeenitason laskun vuoksi. Haluan ehkäistä tätä ongelmaa itselläni, ja kun teen harjoituksia aina hampaita harjatessa, muistan tehdä ne.”
...mutta käyn juoksemassa 1–2 kertaa viikossa ja silloin tällöin laitepilateksessa, jos ryhmässä on tilaa. Valitettavasti olen huono suunnittelemaan ja teen useimmiten sitä, mitä minäkin päivänä huvittaa. Se ei ole kovin optimaalista liikuntarutiinin kannalta. Pitäisi tehdä enemmän, mutta aika ei vain riitä.”
...käynnistää aina päiväni. Siinä on omenaa, kiiviä, avokadoa, pinaattia ja paljon muuta hyvää. Valmistelen ainekset kerran viikossa ja pakastan pusseissa, ja sitten voin aamulla vain sekoittaa puuron. Klinikalla teen lisäksi joka päivä inkivääristä ja kurkumasta shotteja itselleni ja henkilökunnalle. Vaikka liikunnan harrastaminen aiheuttaa haasteita, pidän huolen siitä, että syön terveellisesti. Yritän tarjota keholle sen tarvitsemia rakennusaineita. Se on hyväksi tässä ja nyt mutta auttaa myös ehkäisemään painonousua, lihasmassan menetystä, luiden haurastumista ja monia muita vaihdevuosien mahdollisia seurauksia.”
...saatoin hyvin sortua karkkeihin iltapäivällä, mutta en enää. En enää kestä verensokerin nopeita nousuja ja laskuja. Se väsyttää ja vaikuttaa mieleen. Tarvitsen kunnollista ravintoa. Tiedetään myös, että vaihdevuosien aikana estrogeenin lasku vaikuttaa kehon insuliiniherkkyyteen ja voi aiheuttaa verensokerin heilahtelua, joten yritän omaksua hyviä tapoja sen ehkäisemiseksi.”
”Ympäristön ja ilmaston yhteydessä puhutaan usein kestävyydestä, ja käytän tätä käsitettä myös suhteessa yksittäisen ihmisen terveyteen. Ihmisen on huolehdittava itsestään kestävästi. Se on erityisen tärkeää vaihdevuosien aikana, jos haluaa vähentää oireita.”— Dorthe Snejbjerg, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri
...ja menemään nukkumaan viimeistään kello 23. Uni on tärkeää hyvinvoinnille kaikissa elämänvaiheissa, mutta sen tärkeys korostuu vaihdevuosien aikana. Yöuni on ratkaisevan tärkeää sekä henkiselle suorituskyvylleni että kehoni palautumiselle ja vastustuskyvylle, kun mahdolliset vaihdevuosivaivat alkavat.”
...sillä ne, joiden tiedän tekevän sitä ja jotka ovat hyviä siinä, ovat jotenkin niin levollisen oloisia. Tiedetään, että stressihormonien vähentäminen on tärkeää vaihdevuosien aikana, koska ne pahentavat oireita. Mutta en oikein osaa meditoida. On kiva istua hetki hiljaa, mutta en vain tunne sitä vaikutusta, jonka muut kertovat saavansa. Se johtuu varmaan siitä, että en ole tehnyt sitä pitkään enkä keskity tarpeeksi. Tarvitsen varmaan vähän enemmän opastusta.”
...saunominen. Usein yhdistän siihen kylmäuintia, ja rakastan sitä! Nykyään menen saunaan erityisesti silloin, kun tuntuu, että alkaa olla liian hektistä. Mutta voisin kuvitella saunovani säännöllisemmin, kun vaihdevuodet alkavat. Se rauhoittaa niin hyvin.”