Haluatko välttää hyvän treenirytmin katkeamisen loman aikana? Tee sitten niin kuin toimittajamme. Aseta tavoitteeksi treenata vaikka vain vähän – joka päivä.
JOS ET PIDÄ PUNNERTAMISESTA – tee jotain muuta. Hyvä kikka on valita vain yksi harjoite ja realistinen määrä toistoja – eikä aina tarvitse välttämättä treenata uima-altaalla, kuten kuvassa....
Toimituspäällikkö soittaa: ”Etkös sinä tehnytkin viime kesälomallasi punnerruksia joka päivä?”
Minä (hieman hämmentyneenä): ”Jooo...”
Toimituspäällikkö: ”Voisitko kirjoittaa siitä artikkelin? Se voisi innostaa muitakin samantyyppiseen haasteeseen.”
Minä (hieman epäröiden): ”Jooo...”
Toimituspäällikkö (nopeasti): ”Sovittu!” – ja tässä sitä nyt ollaan.
Jos ajatus siitä, että harrastaisit edes vähän liikuntaa lomasi aikana, kuulostaa liian vastenmieliseltä, voit lopettaa lukemisen tähän.
Lue myös: Opettele punnertamaan – alusta alkaen
Jos taas ajatus alkoi kiinnostaa, tartu haasteeseen. Sillä jos onnistut, et taatusti tule katumaan.
Palataan siis viime kesään. Kävin säännöllisesti 3–4 ryhmäliikuntatunnilla viikossa, mutta kesäloma lähestyi, ja mitä se tekisi kunnolleni?
Edessä oli kolme viikkoa Portugalissa vuokraamassamme loma-asunnossa ja aivan varmasti paljon hyvää ruokaa, jäätelöä ja värikkäitä drinkkejä.
Lue myös: 7 vinkkiä aktiivisempaan lomaan
”Tänä vuonna EI saa käydä samoin”, ajattelin kun muistin liiankin hyvin, miten vaikeaa aiemmin oli aloittaa loman jälkeen säännöllinen liikunta ja palata treenirytmiin.
Pakatessani matkalaukkuani tein sopimuksen itseni kanssa:
”Teen joka päivä vähintään 30 punnerrusta ja kävelen 10 000 askelta. Poikkeuksia ei hyväksytä!”
Lue myös: Näin kerrytät 10 000 askelta päivässä
”Olen mukana”, sanoi puolisoni, joka on aina valmis pikku kisaan – ja sitten panimme olkihatut ja lippikset päähämme ja lensimme kohti aurinkoa, kesää ja jokapäiväistä liikuntaa.
Miten onnistuimme? Yli odotusten.
Askeleita kertyi kuin itsekseen – erityisesti Portugalissa. Pelkät kävelymatkat vuokraamaltamme loma-asunnolta aamiaiskahvilaan, myöhemmin rannalle ja illalla ravintolaan veivät meidät tavoitteeseen ilman että se tuntui erityisesti liikunnalta.
Mutta hei, ei pidä väheksyä helppoja voittoja, ja ”siirtymäaskeleet” lasketaan siinä missä ”treeniaskeleetkin”!
Lue myös: Laihdu kävelemällä – 10 viikon kuunneltava ohjelma
Ja kiillottaakseni kilpeäni vielä vähän enemmän ilmoittautuidn myös vapaaehtoiseksi käymään kaupassa, kun piti hakea vettä, vessapaperia, olutta ja muita välttämättömiä tarvikkeita. Siitä tuli aina vähän lisää askeleita.
Myös punnerrustavoite täyttyi erinomaisesti.
Alun perin olin ajatellut, että päivittäiset 30 punnerrusta pitäisi tehdä ennen aamiaista, jotta sitten homma olisi hoidettu. Mutta niin ei käynytkään, ei oikeastaan kertaakaan.
Sen sijaan punnersin illalla rannalta tultuamme, yleensä 10 punnerrusta kerralla.
”Nyt olen tehnyt 10”, sanoin voitonriemuisena puolisolleni, eikä koskaan mennyt viittäkään minuuttia, ennen kuin hän vastasi iloisena tehneensä 20 punnerrusta.
Näin saattoi jatkua jonkin aikaa, ennen kuin piti pitää juomatauko, mutta silloin olimme molemmat jo kauan sitten ylittäneet 30:n rajan. Ja niin vain päivän tavoite oli saavutettu.
VOIT JÄLKEENPÄIN KIITTÄÄ ITSEÄSI – jos viitsit treenata lomalla. Ja muista, että pieni treeni on parempi kuin ei yhtään treeniä.
– kuten tässä, eli valitset yhden hyvän harjoitteen tai harjoituksen ja toistomäärän, jonka pystyt tekemään alle tunnissa tai puolessa tunnissa. Jos sitten jaksatkin enemmän, se on vain bonusta 💪🏻
Lue myös: Aseta tavoitete – ja saavuta se
– niin liikunta ei niin helposti ”unohdu”. Aamulla pian vuoteesta nousemisen jälkeen on hyvä hetki ja voit aloittaa päivän hyvällä fiiliksellä 💪🏻
Jos energiaa riittää toiseen kierrokseen iltapäivällä tai ennen nukkumaanmenoa, anna mennä.
– sillä kun on sopinut treenistä kaverin kanssa, se tulee todennäköisemmin tehtyä. Jos et saa houkuteltua matkakumppaneitasi haasteseen, kerro kuitenkin heille suunnitelmastasi, niin ehkä saat heistä edes kannustusjoukot 💪🏻
Voit myös haastaa jonkun, vaikka ei-lomailevan, ystäväsi, ja viestitellä hänen kanssaan päivittäin siitä, miten olette onnistuneet.
Lue myös: 5 syytä treenata kaverin kanssa
– joka esimerkiksi hakee kaikille kylmiä juomia rannalla tai kipaisee kaupassa täydentämässä vesivarastoja. Mitä enemmän asioita hoidat, sitä enemmän askelia saat tilillesi 💪🏻
Lue myös: 11 vinkkiä askelten lisäämiseksi arjessa
– ja pakkaa sen sijaan mukaan hienoimmat lenkkarisi, joilla on mukava kävellä. Tällöin tulee todennäköisesti käveltyä enemmän ja pidemmälle esimerkiksi illalla syömään mennessä 💪🏻
– niin olet jo valmistautunut aloittamaan arkitreenit heti palattuasi 💪🏻
Kun olet tehnyt liikunnalle tilaa kalenteriin – ja merkinnyt sen sinne – se tulee paljon todennäköisemmin toteutettua, olipa lajisi sitten voimaharjoittelu, juoksu tai sulkapallo.
Lue myös: Opas: näin saat lähdettyä liikkumaan
Kolmen viikon kesäloman jälkeen tulos oli selvä: Lomahaaste toimii – ainakin jos rima ei ole liian korkealla. Ja vähänkin liikuntaa on PALJON parempi kuin ei lainkaan.
Ja kyllä, olin myös hyvin tyytyväinen, kun maanantaina loman jälkeen menin ensimmäiselle ryhmäliikuntatunnille, eikä se tuntunut kovinkana rankalta. Mission completed!
PS! Jatkoimme samaan malliin talvilomalla Marokossa. Sillä asuimme hotellissa, jossa oli kuntosali, joten haaste oli tällä kertaa joka päivä vähintään puoli tuntia kuntosalilla + 10 000 askelta. Ja kilpeni sen kuin kirkastui!