Opas: Näin saat lähdettyä liikkumaan
Ulkona on kurja keli ja väsyttääkin – tekosyitä kyllä riittää. Lue, miten liikkumiseen voi löytää uutta intoa niin, ettei treenejä malttaisi edes odottaa!
HYVÄ SEURA houkuttelee liikkumaan!
© iStock
Montako kertaa olet elämäsi aikana vakaasti päättänyt alkaa liikkua säännöllisesti – miten monta kertaa into on hiipunut viimeistään muutaman viikon kuluessa?
Monilla on juurtunut syvään negatiivinen asenne liikuntaa kohtaan. Kuntoilu tuntuu lähinnä pakkopullalta, ja tuntuu mahdottomalta tehdä siitä pysyvää (ja myönteistä) tapaa.
Kuten kaikki tietävät, säännöllisestä treenistä on valtavasti hyötyä niin fyysiselle kuin henkiselle hyvinvoinnille – ja usko pois, sinustakin voi tulla ihminen, joka lähtee kerta toisensa jälkeen vapaaehtoisesti ja vieläpä hyvillä mielin liikkumaan.
Seuraavassa muun muassa ammattiurheilijoiden henkiseen valmennukseen erikoistunut urheilupsykologi Janne Mortensen jakaa parhaat vinkkinsä siihen, miten liikkumisesta voi tehdä elämäntavan.
1 Treenaa porukassa
Ihmiselle on luontaista tarve olla osa yhteisöä, ja monille muiden ihmisten seura voi olla juuri se tekijä, joka tekee liikkumisesta hauskaa.
Esimerkiksi kuntosalille voi olla paljon mukavampi lähteä ystävän kanssa, ja treeniseuraa saa myös automaattisesti erilaisissa joukkuelajeissa – höntsytreeneihin voi lähteä hyvinkin matalalla kynnyksellä. Joukkuelajeissa on myös se etu, että treenit on aikataulutettu valmiiksi – treenaajan tarvitsee vain ilmaantua paikalle.
PERSONAL TRAINER käy myös treeniseurasta, ja harjoitteet tulee aina tehtyä taatusti oikein ja tehokkaasti.
2 Löydä oma lajisi
Kaikki liikunta lasketaan, ja vaikka esimerkiksi voimatreeni olisi hyväksi kaikille, lähde kaikin mokomin vaikka tanssitunnille, jos se vetää eniten puoleensa.
Siitä voi nimittäin olla varma, että treenaaminen jää lyhyeen, jos on joka kerta pakotettava itsensä tekemään jotain, mikä ei vain ole mieluista.
Lue myös: TESTI: Mikä liikuntamuoto sopii sinulle parhaiten?
3 Aloita sopivalta tasolta
Treenaamisen tulee haastaa kuntoa ja taitoja, jotta ne kehittyvät, mutta olisi tärkeä myös saada kokea osaavansakin jotain. Jos uuden harrastuksen aloittaa heti kokeneempien tasolta, tai jos laji on vain itselle liian vaikea, voi myös helposti lannistua.
Ratkaisu on tällöin vaihtaa yksinkertaisempaan lajiin tai lähteä liikkeelle aivan alkeista. Kun aloittaa pienin askelin, kunto ja taidot kehittyvät kyllä vähitellen.
Jos kuntosalitreeni tuntuu omalta ja kukkaro sen sallii, kannattaa investoida personal trainerin palveluihin. Ammattilainen osaa koostaa ja ohjata treenin niin, että se kehittää ja tarjoaa myös onnistumisen kokemuksia.
4 Tuunaa asennettasi
Monille niistä, joille säännöllinen liikkuminen on elämäntapa, se on myös hengähdyshetki arjen keskellä – ja kenelläpä nyt olisi liikaa omaa aikaa!
Omaa asennetta liikuntaan voikin harkita uudesta näkökulmasta: velvollisuuden sijaan treenin voikin nähdä omana aikana, jolloin kukaan ei ole vaatimassa mitään ja on lupa keskittyä vain itseensä.
Samalla tulee myös panostettua mitä parhaimmalla tavalla omaan hyvinvointiin – todellinen win-win-tilanne siis.
Lue myös: Kaipaatko aikaa itsellesi? Näin saat lisää omaa aikaa
5 Tunnista, mikä sinua motivoi
Tärkein neuvo on lopulta pohtia, mikä tekee liikkumisesta itselle tärkeää, ja selvittää, mitä itse haluaa liikkumisella saavuttaa.
Jos kärsii esimerkiksi selkävaivoista, voi liikkumisen tavoitteena olla selkäkivuista pääseminen ja ilman kipulääkkeitä selviäminen. Toisille voi olla merkityksellistä pystyä touhuamaan ja liikkumaan lastensa tai lastenlastensa kanssa paitsi nykyhetkessä myös vuosien kuluttuakin.
Jotta liikkumisesta tulisi pysyvä tapa, on ratkaisevan tärkeää, että liikkumisen motivaatio kumpuaa jostain syvemmältä kuin esimerkiksi "bikinikuntoon" laihduttamisesta.
ASIANTUNTIJA: Urheilupsykologi Janne Mortensen