Alku ei ole hankala. Vaikeampaa on jatkaa. Jotkut yleiset aloittelijan virheet kuntosalilla voivat tukahduttaa innostuksen nopeasti tai estää onnistumisen. Neuvojemme avulla saat treenattua salilla säännöllisesti ja opit nauttimaan siitä!
ALOITTELIJAN VIRHEET – Jos kuntosalitreeni ei ota sujuakseen, lue tämä juttu.
Treeniohjelma on kunnossa. NYT ON AIKA ALOITTAA. Mutta eipä aikaakaan, kun treeni joutuu kilpailemaan ajastasi kovien kumppaneiden kanssa: Netflixin, vanhempainiltojen tai muiden paremmassa nosteessa olevien harrastusten kanssa.
Kuntosalitreeni on suosituimpien liikuntamuotojen kärkipäässä, mutta silti moni kokee saavansaa treenistä kovin vähän irti tai luovuttaa nopeasti.
Otimme 7 yleistä vasta-alkajan virhettä tarkasteluun tavoitteenamme tehdä salitreenistä pysyvä harrastus.
Uuvuttaako ajatuskin kuntosalille lähtemisestä? Onko vapaa-ajan iloksi tarkoitetusta harrastuksesta tullut vain yksi asia, joka pitää rastittaa viikoittaisten velvollisuuksien pitkästä listasta? Korjaa asia välittömästi. Jos nautit treenistä vasta sen jälkeen, kun se on ohi, kuntosalikortti on matkalla siihen laatikkoon, jota et koskaan avaa.
Ratkaisu: Vaihda lajiin, josta todella nautit, sen sijaan että pyrkisit maksimaaliseen tehoon. Tutustu kuntosalin vaihtoehtoihin. Jos esimerkiksi painotreeni on mielestäsi tylsää, kannattaa ehkä alkaa käydä CrossFit- tai lihaskuntotunneilla.
VINKKI: Valitse sali, joka on lähellä kotiasi tai työmatkasi varrella. Muuten aika kuluu matkoihin liikunnan sijasta.
Vapaiden painojen alueella hengailevat treenatuimmat ja hyväkuntoisimmat miehet, joten minä pysyn laitteilla! Kuulostaako järkeily tutulta? Itse asiassa sinäkin voit vallan hyvin siirtyä treenaamaan vapailla painoilla. Useimmissa tapauksissa vapailla painoilla saa parempia tuloksia kuin laitteilla, varsinkin tasapaino ja vakaus kehittyvät paremmin. Lisäksi on hauskempaa, kun on suurempi valikoima harjoitteita, joista valita.
Ratkaisu: Laitteista ei tarvitse luopua kokonaan, mutta teet itsellesi suuren palveluksen, jos lisäät ohjelmaasi lisäksi muutamia hyviä harjoitteita vapailla painoilla.
Jos aloitat sulkapallon tai lentopallon harrastamisen, sitä ohjaa yleensä valmentaja, joka opastaa perustaidoissa. Mutta kun kyse on kuntosalitreenistä, useimmat ajattelevat pääsevänsä alkuun omin päin. Se johtaa helposti tuhlaamaan aikaa tehottomaan harjoitteluun ja saat treenistä vähemmän irti kuin olisit voinut. Ja se on sääli.
Ratkaisu: Pyydä kuntosaliohjaajaa avuksi tai palkkaa personal trainer, joka voi laatia kanssasi treeniohjelman ja ohjata tekemään harjoitteet oikein. Omavalmentaja ei välttämättä ole halpa, mutta panostus on investoinnin arvoinen.
Säännöllinen liikunta on yksi olennaisimmista tekijöistä terveenä ja hyvässä kunnossa pysymisessä. Jos käyt salilla välillä 1–3 tai usein 0 kertaa viikossa, kannattaa pyrkiä luomaan itselle säännöllinen ohjelma.
Ratkaisu: Päätä, montako kertaa viikossa haluat treenata seuraavien kolmen kuukauden aikana, ja merkitse päivät heti kalenteriin. Jos suunniteltuja treenejä jää väliin, tee itsellesi sääntö, että sinun täytyy korvata treeni toisena päivänä, jotta pysyt ohjelmassasi.
Kun löytää mieleisen ryhmätunnin, siitä haluaa pitää kiinni. Mutta se, että sinulla on suosikkitunti, ei tarkoita sitä, että etteikö kannattaisi kokeilla muitakin tunteja. Pakota itsesi pois mukavuusalueeltasi ja kokeile jotakin erilaista, niin motivaatiosi pysyy yllä ja saat haastettua kehoasi uusilla tavoilla.
Ratkaisu: Konkreettinen tavoite voisi olla, että ilmoittaudut seuraavan kuukauden aikana viikoittain yhdelle tunnille, jota et ole aiemmin kokeillut. Istu alas kalenterin kanssa ja suunnittele tunnit kuukaudeksi eteenpäin. Ole rohkea ja kokeile syke-, lihaskunto- ja tanssitunteja. Uusi suosikkisi saattaa löytyä odottamattomasta suunnasta.
Miksi en saa tuloksia yhtä nopeasti kuin treenikaverini, miksi en ole yhtä hyvässä kunnossa kuin muut salilla ja miksi en näytä samalta kuin mallit somessa? On helppo verrata itseä muihin, mutta yleensä siitä seuraa vain huonompi itsetunto ja motivaation katoaminen.
Ratkaisu: Tee itsellesi palvelus ja keskity omaan kehitykseesi sen sijaan, että vertaat itseäsi muihin. Ole ylpeä ponnisteluistasi ja treenaamiseen käyttämistäsi tunneista. Kaikki lasketaan!
On vaikea arvioida, kantavatko ponnistelusi hedelmää, jos et seuraa, lisääntyvätkö voimat, pieneneekö rasvaprosentti tai kasvavatko lihakset. Sinulta jää väliin myös mahdollisuus nauttia onnistumisistasi ja säätää harjoitteluasi, jos tuloksia ei synny.
Ratkaisu: Pidä treenipäiväkirjaa, johon kirjaat ylös, mitä harjoitteita olet tehnyt, millä vastuksella ja kuinka monta toistoa. Päiväkirjan avulla voit aina tarkistaa, miten olet edistynyt. Tähän tarkoitukseen on myös monia sovelluksia. Treenitavoitteistasi riippuen esimerkiksi vyötärönympärys, paino ja valokuvat voivat auttaa sinua näkemään, oletko oikealla tiellä.