Lähes 6 kiloa vähemmän painoa ja 7 senttiä kapeampi vyötärönympärys. Se oli 51-vuotiaan Leikan tulos vain 6 viikossa KUNTO PLUS Ruokavalion avulla. Ja hänen mielestään se yllättävän helppoa.
HYVÄSTIT 6 KILOLLE. Leika piti hulluna ajatusta, että voisi laihtua 6 kiloa 6 viikossa. Mutta hän teki sen.
”Nyt mahdun samaan hameeseen, jota käytin 20-vuotiaana. Olen säilyttänyt sitä nostalgiasyistä kaapissa 30 vuotta.”
Näin kertoo 51-vuotias Leika noudatettuaan kuusi viikkoa KUNTO PLUS Ruokavaliota.
Paino on pudonnut, vaarallinen vatsarasva vähentynyt, ja Leika on alkanut harrastaa enemmän liikuntaa, joka ei aiemmin kiinnostanut häntä lainkaan.
”Tavoitteeni oli laihtua kuusi kiloa kuudessa viikossa, mikä kuulosti hullulta, mutta jäin vain 300 grammaa tavoitteesta. Se on aika uskomatonta, ja olen iloisesti yllättynyt siitä, miten selvästi se näkyy kehossani”, Leika sanoo.
Aiemmin Leika naposteli paljon aterioiden välillä, mutta kuuden viikon aikana hän pääsi eroon napostelusta.
”Siitä on ollut todella apua, että ruokailu on rajoitettu kolmeen ateriaan päivässä. Tällöin ruoka, karkit ja välipalat muina aikoina ei ole vaihtoehto. Niistähän ne tyhjät kalorit yleensä tulevat”, hän sanoo.
SPISSKÅL MORGEN, MIDDAG, KVELD Leika har blitt veldig glad i kål, for eksempel som erstatning for pasta.
Kuuden viikon aikana Leika tutustui moniin uusiin ruokiin. Hänen kolme uutta suosikkiaan täyttävät mutta sisältävät vain vähän kaloreita.
Leika on aiemminkin yrittänyt noudattaa erityisruokavaliota, mutta jätti kesken, koska siinä kaikki piti punnita. KUNTO PLUSsan ruokavalioissa ruoka-aineita ei tarvitse punnita.
”Kaikki on ollut helppoa. Periaatteet ovat helppoja noudattaa, koska annosohjeet annetaan konkreettisina, esimerkiksi tölkki, kuusi viipaletta jne. Se antaa hyvän kokonaiskuvan, silloinkin kun syö ulkona”, Leika sanoo.
”Lisäksi olen ollut yllättävän kylläinen, mikä on tärkeää. Sen vuoksi en ole arkisin tuntenut jääväni mistään paitsi. On kuitenkin myönnettävä, että viikonloppuisin olen kaivannut lasillista viileää valkoviiniä.”
Lue myös: Mitä hyötyä on alkoholin käytön lopettamisesta kokonaan?
| ENNEN | JÄLKEEN | TULOS | |
|---|---|---|---|
| Paino: | 71,2 kg | 65,5 kg | - 5,7 kg |
| Rasva%: | 35,5 % | 33,4 % | - 2,1 prosenttiyksikköä |
| Viskeraalinen rasva: | 8 | 7 | - 1 |
| Painoindeksi: | 28,2 | 25,9 | - 2,3 |
| Vyötärö: | 79,2 cm | 72 cm | - 7,2 cm |
| Biologinen ikä: | 52 v | 45 v | - 7 v |
Se, että laihduttaminen ei välttämättä tarkoita jatkuvaa nälkää, onkin ollut keskeistä Leikan prosessissa.
”On ollut valaisevaa, että – toisin kuin luulisi – olen voinut syödä itseni TÄYSIN kylläiseksi aterioilla”, Leika sanoo.
Tämä oppi on tuonut Leikan lautaselle runsaasti kasviksia – etenkin runsaasti kuitua sisältäviä – niin aamulla, lounaalla kuin päivälliselläkin. KUNTO PLUS Ruokavaliossa kasvikset voikin valita vapaasti.
Lue myös: 15 vinkkiä, joilla lisätä kasviksia ruokavalioon
Painonpudotuksessa tulee useimmille välillä pieniä takaiskuja, ja niin kävi myös Leikalle.
”Hieman pelästyin, kun painoni jämähti paikoilleen pms-oireiden aikaan. Lisäksi liikunta on tuottanut välillä vaikeuksia. Siksi oli tärkeää, että minulla oli valmis suunnitelma ja ohjelma, niin treeni tuli tehtyä”, Leika kertoo. Hänelle 10 000 askelta päivässä oli hyvä ohjenuora.
Lue myös: Nouseeko paino ennen kuukautisia?
Leika löysi nopeasti itselleen lempiruokia, joita hän valmisti ja söi usein. Seuraavassa on esimerkki Leikan päivän aterioista.
AAMIAINEN:
Rahkaa, johon on sekoitettu hieman murennettua ruisleipää, kupillinen mustaa kahvia, lisäksi kasviksia, esimerkiksi porkkanaa ja punaista paprikaa.
LOUNAS:
Ruokaisa salaatti, esimerkiksi nizzansalaatti tai kikherne-suippokaalisalaatti
PÄIVÄLLINEN:
Pala broileria tai lohta ja iso annos suippokaalisalaattia, joka sisältää esimerkiksi herneitä, vihreää parsaa, tilliä ja Leikan omatekoista rahkakastiketta (joka on saanut koko perheen syömään lautaset tyhjäksi).
Leikan rahkakastike
Sekoita kastikeaineet, maista, sekoita salaatin joukkoon ja anna maustua hetken ennen tarjoilua.
Kuudessa viikossa Leika omaksui paljon terveellisiä, hyviä tapoja, joita hän aikoo jatkaa.
”Pidän kiinni kolmesta päivittäisestä, täyttävästä ateriasta, jotka sisältävät paljon runsaskuituisia vihanneksia. Aion myös välttää liikoja hiilihydraatteja, kävellä edelleen 10 000 askelta päivässä ja jatkaa lihaskuntoharjoittelua”, Leika sanoo. Hän on erityisen tyytyväinen muutamiin painonpudotuksen mukanaan tuomiin lisäetuihin.
Lue myös: Kävele 10 000 askelta päivässä – näin helppoa se on
”En ole tyytyväinen nykypainooni pelkästään laihtumisen vuoksi vaan siksi, että liikkumisesta on tullut minulle luonnollisempaa. Lisäksi olen huomannut ryhtini parantuneen, ja luulen sen johtuvan siitä, että painopisteeni on muuttunut.”
Oman kokemuksensa perusteella Leika suosittelee lämpimästi KUNTO PLUS Ruokavalioita muille, jotka haluavat laihtua ja elää terveellisemmin.
”Suosittelen ruokavaliota ennen kaikkea siksi, että sitä on ollut helppo noudattaa. Erityisesti on tärkeää, että ruokaa saa syödä ’normaaleja’ määriä eikä jää nälkä. Ja se on tehokas. En olisi uskonut laihtuvani lähes kuutta kiloa 6 viikossa”, hän sanoo.
”Nämä hasselpähkinää ja sieniä sisältävät broileripyörykät ovat TOSI hyviä. Leivän sijaan söin salaatin kanssa annoksen porkkanaraastetta”, Leika sanoo.