Jos kotona on pieniä lapsia, se ei tarkoita, ettei voisi aloittaa painonpudotusta – silloin on vain otettava huomioon tiettyjä seikkoja. Täällä kerromme mitä.
RUOKAVALIO ei saa olla liian tiukka, jos kotona on pieni lapsi.
Raskauden aikana paino nousee tyypillisesti 10–15 kg. Vauva, istukka, lapsivesi, kasvava kohtu, suurentunut verivolyymi ja kehoon kerääntynyt neste muodostavat tästä suuren osan. Loppu on rasvaa.
Synnytyksessä ja pian sen jälkeen lähtevät tyypillisesti kaikki suoraan vauvasta johtuvat kilot. Jäljelle jää rasva, joka oli todella hyödyllistä silloin, kun olimme vielä metsästäjä-keräilijöitä.
Ylimääräinen rasvakerros varmisti vauvan selviytymisen, vaikka äiti ei kyennyt heti synnytyksen jälkeen metsästämään ruokaa.
Nykyään ainakin täällä päin maailmaa voi vain kävellä jääkaapille, mutta elimistö toimii edelleen kuten esihistoriallisina aikoina.
Kun synnytyksestä on kulunut hieman aikaa, jotkut haluavat karistaa ylimääräiset kilot rasvaa yltään, eikä siinä ole mitään väärää. Synnyttäneen keho ja elämäntilanne ovat kuitenkin juuri suuresti muuttuneet, ja se olisi viisasta ottaa huomioon.
Auttaaksemme sinua valmistautumaan painonpudotukseen teimme yhteistyötä Gitte Boesenin kanssa. Hän on elämäntapavalmentaja, jolla on vuosien kokemus synnytyksen jälkeisen painonpudotuksen ohjaamisesta. Alta löydät hänen parhaat neuvonsa.
Siinä ei periaatteessa ole mitään vikaa, että on kalorivajeessa heti synnytyksen jälkeisenä päivänä, sillä sitä varten raskauden aikana kertynyt rasvakerros on olemassa. Boesen kuitenkin suosittelee, että odotat hieman, ennen kuin viet ajatukset näille urille. Käytä lapsen syntymän jälkeiset viikon mieluummin siihen, että toivut kunnolla ja tutustut vauvaasi.
Lue myös: 9 äitiä: ”Näin raskaus ja synnytys muuttavat kehoa”
5–12 viikkoa synnytyksen jälkeen tehdään kaikille synnyttäneille synnytyksen jälkitarkastus, jolloin voi olla hyvä tilaisuus ottaa mahdollinen painonpudotus puheeksi lääkärin kanssa ja ryhtyä tuumasta toimeen.
Monet pienten lasten vanhemmat nukkuvat huonosti. Sitä voi olla vaikea muuttaa, mutta jos koet voivasi tehdä edes jotain hyvien yöunien edistämiseksi, aloita siitä.
Uni on tärkeä osa terveyttä, ja yöunet vaikuttavat siihen, kuinka helppoa tai vaikeaa laihduttaminen on. Univajeessa tulee helposti esimerkiksi hotkaistua kokonainen suklaalevy yhdeltä istumalta, muun muassa koska liian vähäinen uni vaikuttaa nälkä- ja kylläisyyshormonien tuotantoon.
Puhutaan suoraan: pikkulasten vanhemmilla on paljon vaikeita, väsymyksen leimaamia päiviä. Nämä ovat niitä päiviä, joihin sinun on varauduttava – eivät ne, jolloin lapset ovat ihania, olet virkeä ja kaikki sujuu loistavasti.
Oman painonpudotusstrategian tulee pitää vettä vaikeinakin päivinä, jotta se on kestävällä pohjalla pitkällä aikavälillä ja terveellisistä elämäntavoista todella tulee tapoja.
Lue myös: 5 syytä: Miksi pakastevihannekset ovat parempia kuin luulet
Jos imetätä lasta, älä pane hiilihydraatteja pannaan. Se voi vaikeuttaa imettämistä.
Sen sijaan, että keskittyisit tiettyihin elintarvikeryhmiin, luo kriittinen silmäys välipaloihisi, sillä ne sisältävät Boesenin mukaan usein paljon turhia kaloreita. Monet laihtuvat automaattisesti, kun jättävät (epäterveelliset) välipalat väliin ja keskittyvät sen sijaan terveellisiin, täyttäviin pääaterioihin.
Ainakin aluksi ja jos imettää, voi olla viisasta pyrkiä vain niin sanottuun marginaalivajeeseen, mikä tarkoittaa, että päivittäinen kalorivaje ei ylitä 250 kilokaria. Suuri kalorivaje voi aiheuttaa elimistölle stressia, mikä voi muun muassa vaikuttaa maidontuotantoon.
Jos imettävällä on stressiä, elimistö erittää lisää kortisolia, mikä taas vaikuttaa prolaktiinin eritykseen, eli hormoniin, joka saa elimistön erittämään maitoa.
Jos olette jo juhlineet lapsesi ensimmäistä syntymäpäivää ja lopettaneet imetyksen (tai imetystä ei lainkaan aloitettu), ei ole estettä sille, että siirryt suurempaan kalorivajeeseen – esimerkiksi noin 500 kilokaloria.
Ennen kuin ryhdyt pudottamaan painoa, on hyvä luoda realistinen katsaus omiin odotuksiin. Monet kokevat, että lantio levenee raskauden aikana ja rasva kerääntyy vatsalle pitkään synnytyksen jälkeen. Se johtuu hormonitasapainon muutoksista.
Monille ei ole realistista tavoitella sitä, että keho palaisi tismalleen samanlaiseksi kuin ennen raskausaikaa. Kehosi on selvinnyt sankarillisesta voimainponnistuksesta, ja on täysin luonnollista, että kaikki ei ole niin kuin ennen. Tästä on hyvä muistuttaa itseään aika ajoin.
Asiantuntija: Gitte Boesen, elämäntapavalmentaja