Kun synnytyksestä on kulunut jo jonkin aikaa, ja olet asettunut uuteen rooliisi, kiinnostus liikuntaankin saattaa alkaa hiljalleen ilmoitella itsestään. Mutta milloin keho on taas valmis treeniin? Lue asiantuntijan vastaus täältä.
JUOKSU on treenimuoto, joka saattaa olla haastava laji alavatsalle heti synnytyksen jälkeen.
Lapsen syntymä on ihana asia, mutta se on myös rankka kokemus keholle.
Jo raskauden aikana lantionpohja venyy hormonaalisten muutosten ja syntymättömän lapsen painon vuoksi. Lisäksi, jos on synnyttänyt alateitse, lantionpohja on joutunut synnytyksessä venymään noin kaksi kertaa normaalipituuteensa.
Lue myös: Mayalla on pieniä lapsia ja hän pudotti 9,3 kiloa 6 viikossa – näin hän teki sen
Ei kannata rynnätä treenaamaan heti synnytystä seuraavina päivin (eikä kovin monella ole treeniin heti mielitekoakaan).
Mutta milloin synnyttämisestä on kulunut tarpeeksi aikaa, että ”saa” alkaa treenata? Kysyimme Jannie Dobelilta, joka on naisten lantionpohjan alueen ongelmiin erikoistunut fysioterapeutti.
Rankkaa treeniä ei suositella heti synnytyksen jälkeen, koska lantionpohjan ja alavatsan elinten on saatava rauhassa palautua ennalleen.
Sekä raskaus, että synnytys ovat löysyttäneet alavatsan kudokset – ja sama vaikutus on synnytyksen jälkeisellä hormonitasojen muutoksella. Pehmeämpien kudosten on antama tuki elimille on myös heikentynyt.
Synnytyksen jälkeen liikunta kannattaa aloittaa lyhyillä kävelylenkeillä kuunnellen oman kehon viestejä herkällä korvalla. Painon tunne, kipu tai arkuus alavatsassa ovat merkkejä siitä, että on syytä pitää taukoa treenistä.
Keho palautuu kyllä pian liikuntakuntoon – täältä saat asiantuntijan suositukset, joiden mukaan kannattaa edetä.