Etsi
Sulje
Terveellisiä reseptejä
Aamiainen
5 ideaa he...

5 ideaa helppoihin ja terveellisiin aamiaisiin

Terveellinen aamiainen antaa energiaa pitkälle aamupäivään, ja se valmistuu tarvittaessa nopeastikin. Annamme vinkit aamiaisiin, jotka antavat virtaa, pitävät kylläisenä, tukevat painonpudotusta tai kulkevat kätevästi mukana matkassa.

16. lokakuuta 2017

– 5 kuvaa

Change layout:
Kuva 1 / 5

Chiapuuro ja cantaloupenmelonia

1 annos

1 dl kevytmaitoa
½ dl rahkaa
2½ rkl chian siemeniä
½ tl vaniljajauhetta
pari tippaa nestemäistä steviaa tai muuta makeutusainetta
100 g cantaloupenmelonia paloina### Valmistus

  • Sekoita kulhossa maito, rahka, chian siemenet, vaniljajauhe ja stevia.
  • Pane kulho jääkaappiin tekeytymään puoleksi tunniksi, jotta siemenet turpoavat nestessä. Sekoita välillä kerran tai pari.
  • Tarjoile puuro melonipalojen kera ja juo kyytipoikana iso lasi vettä.

Säästä aikaa! Valmista chiapuuro illalla suoraan tarjoiluastiaan. Anna tekeytyä yön yli ja paloittele aamulla vain tuoretta melonia joukkoon.

Chian siemenet ovat oikeita terveyspommeja. Kerromme, mitä kaikkea hyvää ne sisältävät.

Kulhossa chiapuuroa ja melonia
Kuva 2 / 5

Avokado-paahtoleipä häränsilmän kanssa

1 annos

1 muna
hieman oliiviöljyä
1 viipale täysjyväpaahtoleipää
½ avokadoa
suolaa
mustapippuria myllystä### Valmistus

  • Valmista ensin häränsilmä: Riko kananmuna kuumalle, oliiviöljyllä voidellulle pannulle. Paista, kunnes valkuainen on hyytynyt.
  • Paahda viipale täysjyväpaahtoleipää. Soseuta avokado haarukalla.
  • Levitä avokadosose paahtoleivälle, lisää muna ja ripottele päälle suolaa ja pippuria. Nauti heti.

Säästä aikaa! Käytä häränsilmän sijaan päällysteenä 3–4 siivua broileri- tai kalkkunaleikkelettä.

Avokado on monien lempiherkku mutta senkin syömisellä on rajansa. Kerromme, miten paljon herkkua saa syödä.

Kaipaatko vinkkejä kotikokkailuun? KUNTO PLUSsan resepteillä valmistat herkullista, terveellistä ja helppoa ruokaa arjen aterioille.

Kananmuna lautasella
Kuva 3 / 5

Banaaniletut sekä rahkaa, mansikoita ja ­vadelmia

1 annos

1 banaani
2 munaa
1 dl kaurahiutaleita
½ tl vaniljajauhetta
½ tl leivinjauhetta
hieman kookosöljyä paistamiseen

Rahkakastike
1 dl rahkaa
1 iso ripaus vaniljajauhetta
1 tl akaasiahunajaa

Koristeluun
kourallinen mansikoita ja vadelmia

LUE MYÖS: Terveellisiä banaanireseptejä

Valmistus

  • Sekoita lettuainekset tasaiseksi taikinaksi. Anna turvota 5 min.
  • Paista letut kookosöljyssä kuumalla pannulla kullanruskeiksi.
  • Sekoita kastikeainekset ja nauti letut kastikkeen ja marjojen kera.

Säästä aikaa! Valmista letut jo illalla ja pane ne yöksi jääkaappiin. Aamulla sinun tarvitsee vain ­lämmittää ne mikrossa.

VIDEO: Näin valmistat viidessä minuutissa terveelliset ja superherkulliset banaaniletut

Banaaniletut lautasella mansikoiden kera
Kuva 4 / 5

Smoothie rahkasta, marjoista ja pakastetusta banaanista

1 annos

150 g vadelmia
1 banaani pakkasesta
3 rkl rahkaa
11/2 dl maitoa
½ tl vaniljajauhetta### Valmistus

  • Sekoita ainekset tasaiseksi, täyteläiseksi smoothieksi.
  • Kaada smoothie purkkiin, jossa on kierrekansi, tai helposti pestävään, tiiviisti suljettavaan juomapulloon.
  • Smoothie on paras valinta silloin, kun aamiainen on nautittava nopeasti. Voit tarvittaessa lisätä joukkoon pari jääpalaa, jotka pitävät juoman viileänä hieman pidempään. Parhaiten smoothie säilyy jääkaapissa.

Säästä aikaa! Osta valmis smoothie matkalta mukaan. Proteiinipitoinen smoothie pitää verensokerin tasaisena. Myös juotava jogurtti, johon ei ole lisätty sokeria, sopii hyvin.

Kaipaatko ideoita terveellisiin smoothieihin?

LUE MYÖS:Miksi aamu kannattaa aloittaa chiapuurolla

Marjasmoothieta lasissa
Kuva 5 / 5

Munakas täytteenään pinaattia ja pa­prikaa sekä parmankinkkua

1 annos

Valmistus

  • Vatkaa kaksi munaa kulhossa ja kaada massa kuumalle, oliiviöljyllä voidellulle pannulle.
  • Kun massa on jähmettynyt, ripottele päälle pieneksi pilkottua paprikaa ja pinaattia.
  • Taita munakas keskeltä ja paista nopeasti samalla pannulla kaksi viipaletta parmankinkkua.
  • Koristele punaisella paprikalla ja tarjoile paahdetun ruisleipäviipaleen kera.
  • Nauti juomana iso lasi vettä.

Proteiinipitoiset reseptit löydät täältä.
[4 nr. IFO + Tyylikkäät ja toiminnalliset Active Fit. Juoksutrikoot ovat lämmintä ja hengittävää talvimateriaalia, ja niissä on ommellut heijastavat yksityiskohdat sekä edessä että takana, jotta näyt pimeässä. >> Varten 24,9 €.](https://tilaus.kuntoplus.fi/campaign/4-numeroa-kunto-plus-lehtea-active-fit-talvijuoksutrikoot/?media=RedArt)

Munakas lautasella