Jos ylipainoa on kertynyt, voit pudottaa noin kilon verran viikossa, jos noudatat ateriasuunnitelmaa täsmällisesti.
Noudata ensin suolistoystävällistä dieettiä 14 päivän ajan, niin pääset hyvään alkuun painonpudotuksessa. Jos otat tämän jälkeen ainakin osan hyvistä tavoista – kuten runsaan kasvisten käytön ja sokerin ja höttöhiilareiden karsimisen – osaksi arkea, painon putoaminen jatkuu tasaisen rauhalliseen tahtiin.
Suolistoystävällisen dieetin ateriasuunnitelmassa keskitytään sekä kohtuullisiin annoskokoihin, jotta energiansaanti pysyy sopivana, sekä laadukkaaseen ravintoon, josta elimistö saa tarvitsemiaan ravintoaineita ja joka ravitsee myös suoliston hyviä bakteereita.
Suosittelemme, että dieetin ohella liikut vähintään puoli tuntia päivässä. Hyviä lajeja ovat esimerkiksi pyöräily, kävely tai juoksu.
ATERIASUUNNITELMA: suolistoystävällistä ruokaa joka aterialla
Aamiainen- valitse yksi näistä: |
||||
1 |
Jogurttia, pähkinöitä ja marjoja |
|||
2 |
Täytetty munakas |
|||
3 |
Puuroa pähkinöiden ja porkkanan kera |
|||
4 |
Kasvissmoothie |
|||
|
Juomat Juo aamiaisella iso lasi vettä. Voit halutessasi juoda myös kahvia tai teetä. Sokeria kannattaa välttää, mutta voit maustaa teen ja kahvin maidolla, kunhan käytät sitä enintään 1 dl päivässä. |
||||
Aamupäivän välipala |
||||
Jätä välipala väliin!Jos nälkä yltyy kovin hurjaksi aamupäivällä, haukkaa jokin kasvis, jossa on hampaille tekemistä, esimerkiksi porkkana tai pari kukkakaalin nuppua. Kokeile ensin pitää nälkä loitolla vedellä lounaaseen asti. |
||||
Lounas- valitse yksi vaihtoehto joka ryhmästä |
||||
1 |
ProteiiniaValitse yksi seuraavista |
|||
2 |
Runsaasti kasviksiaValitse vapaasti 200 grammaa kasviksia tai salaattia, esimerkiksi porkkanaa, kurkkua, paprikaa, salaattia, kaalia. (Perunoita tai maissia ei lasketa mukaan). |
|||
3 |
Hieman terveellistä rasvaaValitse jokin näistä: |
|||
+ |
Runsaasti makuaLisää maun mukaan sitruunamehua, mausteyrttejä ja mausteita. |
|||
|
Juomat Muista juoda runsaasti vettä päivän mittaan. Janon tunne sekoittuu helposti nälän tunteeseen. |
||||
Suolistoystävällisiä lounasvinkkejä
Nämä KUNTO PLUS -reseptit sopivat mainiosti suolistoystävällisen dieetin lounasruuiksi. Lisää halutessasi vielä kasviksia.
- Juureksia broilerin ja sitruunan kera
- Tiikerirapuja ja goma-kastiketta
- Salaattia, tonnikalaa ja uppomuna
- Pinaatti-wrap lohitäytteellä ja hedelmiä
- Katkaraputäytteinen avokado
Iltapäivän välipala- valitse yksi seuraavista |
||||
Valitse iltapäivän välipalaksi yksi seuraavista
|
||||
Päivällinen- valitse yksi vaihtoehto jokaisesta ryhmästä |
||||
1 |
ProteiiniValitse yksi seuraavista: |
|||
2 |
Runsaasti kasviksiaVähintään 200 grammaa kasviksia tai salaatti, esimerkiksiHUOM.: Perunoita tai maissia ei lasketa mukaan. |
|||
3 |
Hieman terveellistä rasvaaVoit käyttää 1 rkl:n rasvaa paistamiseen tai kastikkeeksi. Valitse jokin seuraavista: |
|||
4 |
LisukkeeksiVoit valita halutessasi vielä yhden seuraavista hiilihydraatin lähteistä:VINKKI: Hiilihydraattilisuke on valinnainen. Voit myös jättää sen pois ja syödä sen sijaan lisukkeena vielä enemmän kasviksia, esimerkiksi kukkakaaliriisiä, kesäkurpitsapastaa, uunijuureksia tai käyttää hienonnettua suippokaalia pataruoassa. |
|||
+ |
Paljon makuaLisää maun mukaan sitruunamehua, mausteyrttejä ja mausteita. |
|||
|
Juomat Muista juoda runsaasti vettä päivän mittaan. Janon tunne sekoitetaan helposti nälän tunteeseen. |
||||
Suolistoystävällisiä päivällisvinkkejä
Nämä KUNTO PLUS -reseptit sopivat mainiosti suolistoystävälliseen ruokavalioon. Lisää halutessasi vielä kasviksia.
Iltapala- valitse yksi seuraavista |
||||
Valitse iltapalaksi yksi seuraavista |
||||
|
Juomat Muista juoda runsaasti vettä pitkin päivää, mutta älä juo kahvia enää päivällisen jälkeen. |
||||
Mistä on kyse: KUNTO PLUSsan suolistoystävällinen dieetti
