Nainen tekee vatsalihasharjoitetta käsipainolla
Vatsalihastreeni

Jos haluat vahvat vatsalihakset, vatsaharjoitteet kannattaa tehdä lisäpainon kera. 

© wichmann+bendtsen

Lihakset vahvoiksi 9 harjoitteella

Vahvat lihakset ja erityisesti vahva vatsa eivät vaadi tuntikausien rehkimistä salilla. Puolen tunnin treeni viisi kertaa viikossa riittää näkyvien tulosten saavuttamiseen.

torstai 16. tammikuuta 2014 teksti M. Kristensen

Unohda pitkät harjoitussessiot, joissa tauot kuluvat kuin huomaamatta treenikaverin kanssa jutusteluun. Kova ja lyhytkestoinen treeni tuottaa tuloksia ja auttaa pääsemään eroon vatsamakkaroista.

Taatusti tehokasta

Harjoitteet vaikuttavat pakaroiden ja reisien suurin lihaksiin ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa niin, että rasvaa palaa ja vatsalihakset piirtyvät esiin. Treeniohjelma haastaa sekä vinot että suorat vatsalihakset kenties kovemmin, kuin mihin olet tottunut. Ja se saa myös tuloksia aikaan nopeasti!

Välineet

Käsipainot, jumppa-alusta, penkki tms. koroke, kylpypyyhe tai vastaava liina, jumppakuminauha, pieni pallo ja tukeva pöytä.

Treeniohjelma

Tee viisi koko kehon harjoittetta kahdesti ja sitten neljä vatsalihasharjoitetta myös kahdesti. Kokeneemmat treenaajat voivat tehdä harjoitteet kolme kertaa. 


1: Askelkyykky ja vartalon kierto

2: Askelnousu yhden painon kanssa

3: Etunojapunnerrus

4: Käänteinen soutu

5: Syväkyykky ja työntö eteen

6: Lankku kuminauhaa vetäen

7: Jalkojen ojennus käsipainon kanssa

8: Sammakkorutistus pallon ja painon kanssa

9: Polvien nostot kylkilankussa

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä hedelmä on suosikkisi?

KUNTO PLUS suosittelee