Lihakset vahvoiksi 9 harjoitteella

Vahvat lihakset ja erityisesti vahva vatsa eivät vaadi tuntikausien rehkimistä salilla. Puolen tunnin treeni viisi kertaa viikossa riittää näkyvien tulosten saavuttamiseen.

Nainen tekee vatsalihasharjoitetta käsipainolla

VATSALIHASTREENI Jos haluat vahvat vatsalihakset, vatsaharjoitteet kannattaa tehdä lisäpainon kera.

© wichmann+bendtsen

Unohda pitkät harjoitussessiot, joissa tauot kuluvat kuin huomaamatta treenikaverin kanssa jutusteluun. Kova ja lyhytkestoinen treeni tuottaa tuloksia ja auttaa pääsemään eroon vatsamakkaroista.

Taatusti tehokasta

Harjoitteet vaikuttavat pakaroiden ja reisien suurin lihaksiin ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa niin, että rasvaa palaa ja vatsalihakset piirtyvät esiin. Treeniohjelma haastaa sekä vinot että suorat vatsalihakset kenties kovemmin, kuin mihin olet tottunut. Ja se saa myös tuloksia aikaan nopeasti!

Välineet

Käsipainot, jumppa-alusta, penkki tms. koroke, kylpypyyhe tai vastaava liina, jumppakuminauha, pieni pallo ja tukeva pöytä.

Treeniohjelma

Tee viisi koko kehon harjoittetta kahdesti ja sitten neljä vatsalihasharjoitetta myös kahdesti. Kokeneemmat treenaajat voivat tehdä harjoitteet kolme kertaa.

1: Askelkyykky ja vartalon kierto

2: Askelnousu yhden painon kanssa

3: Etunojapunnerrus

4: Käänteinen soutu

5: Syväkyykky ja työntö eteen

6: Lankku kuminauhaa vetäen

7: Jalkojen ojennus käsipainon kanssa

8: Sammakkorutistus pallon ja painon kanssa

9: Polvien nostot kylkilankussa

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background