Lihakset vahvoiksi 9 harjoitteella

Vahvat lihakset ja erityisesti vahva vatsa eivät vaadi tuntikausien rehkimistä salilla. Puolen tunnin treeni viisi kertaa viikossa riittää näkyvien tulosten saavuttamiseen.

Nainen tekee vatsalihasharjoitetta käsipainolla

VATSALIHASTREENI Jos haluat vahvat vatsalihakset, vatsaharjoitteet kannattaa tehdä lisäpainon kera.

© wichmann+bendtsen

Unohda pitkät harjoitussessiot, joissa tauot kuluvat kuin huomaamatta treenikaverin kanssa jutusteluun. Kova ja lyhytkestoinen treeni tuottaa tuloksia ja auttaa pääsemään eroon vatsamakkaroista.

Taatusti tehokasta

Harjoitteet vaikuttavat pakaroiden ja reisien suurin lihaksiin ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa niin, että rasvaa palaa ja vatsalihakset piirtyvät esiin. Treeniohjelma haastaa sekä vinot että suorat vatsalihakset kenties kovemmin, kuin mihin olet tottunut. Ja se saa myös tuloksia aikaan nopeasti!

Välineet

Käsipainot, jumppa-alusta, penkki tms. koroke, kylpypyyhe tai vastaava liina, jumppakuminauha, pieni pallo ja tukeva pöytä.

Treeniohjelma

Tee viisi koko kehon harjoittetta kahdesti ja sitten neljä vatsalihasharjoitetta myös kahdesti. Kokeneemmat treenaajat voivat tehdä harjoitteet kolme kertaa.

1: Askelkyykky ja vartalon kierto

2: Askelnousu yhden painon kanssa

3: Etunojapunnerrus

4: Käänteinen soutu

5: Syväkyykky ja työntö eteen

6: Lankku kuminauhaa vetäen

7: Jalkojen ojennus käsipainon kanssa

8: Sammakkorutistus pallon ja painon kanssa

9: Polvien nostot kylkilankussa

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet

Kyykkytekniikka kuntoon

Lihaskuntoliikkeet

8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille

Lihaskuntoliikkeet

5 vatsalihasharjoitetta seisten

Lihaskuntoliikkeet

Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

Lihaskuntoliikkeet

Maastaveto ja soutu

Lihaskuntoliikkeet

Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun