Kestävyysharjoittelu

Viikon kolmesta kestävyystreenistä kaksi on intervalleja ja kolmas kerta on tempoltaan rauhallinen.

Intervallitreenit

Intervallitreeni kuluttaa energiaa tehokkaasti, sillä rankka treeni pitää kulutuksen huipussaan vielä levossakin.

On tehokkaampaa ottaa kehostaan kaikki irti puolen tunnin ajan kuin kuntoilla tunnin verran hissukseen.

Hidastempoinen treeni

Pitkä treeni kestää 50–60 minuuttia.

Voit valita esimerkiksi työmatkapyöräilyn, leppoisan kävely- jai hölkkälenkin tai vaikkapa uimahallikäynnin.

Viikon 3 kestävyystreeniä

Viikon 1. kestävyystreeni

  • Lämmittely: 10 minuuttia
  • Intervallit: 8 kertaa 1 minuutti täyttä vauhtia. Väleissä minuutti hissukseen.
    Loppuverryttely: 4 minuuttia
  • HUOM! Ota intervalleissa itsestäsi kaikki irti niin, että hengästyt oikein kunnolla.

Viikon 2. kestävyystreeni

  • Hidastempoinen treeni: 50–60 minuuttia pyöräilyä, uintia, hölkkää, kävelyä tai muuta rauhallista liikuntaa.

Viikon 3. kestävyystreeni

  • Lämmittely: 10 minuuttia
  • Pyramidiharjoitus: intervallit, joissa otetaan itsestä kaikki irti, ja jaksojen väleissä huilataan hissuttelemalla.
    Pyramidi-intervallit: 30 s – 1 min – 1 ½ min – 2 min – 1 ½ min – 1 min – 30 s.
  • HUOM! Jokaisen kovavauhtisen osuuden pitäisi tuntua yhtä raskaalta. 30 sekunnin mittaisista osuuksista tulee siis suoriutua kovemmalla teholla kuin 2 minuutin mittaisista intervalleista. Ota itsestäsi kaikki irti!

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €


Newsletter background