Polvien nostot kylkilankussa

Tällä liikkeellä kehittyy koko vartalon lihaskorsetti.

Kokeile vaihteeksi näitä neljää vatsatreeniä, jotka haastavat sekä suorat että vinot vatsalihakset aivan uudella tavalla. Treenien teho sekä tuntuu että näkyy vain viikoissa.

Liike

Asetu kyljellesi ja tue ylävartalo kyynärvarren varaan. Aseta jalkaterien alle liukas liina. Nosta lantio alustasta ja suoristaudu kylkilankkuun, vedä polvia kohti rintaa jalat alustassa liukkaan liinan päällä. Ojenna jalat suoriksi. Tue tarvittaessa itseäsi vapaalla kädellä.

Toistot: 10 kummallakin kyljellä