Polvien nostot kylkilankussa
Tällä liikkeellä kehittyy koko vartalon lihaskorsetti.
Asetu kyljellesi ja tue ylävartalo kyynärvarren varaan. Aseta jalkaterien alle liukas liina. Nosta lantio alustasta ja suoristaudu kylkilankkuun, vedä polvia kohti rintaa jalat alustassa liukkaan liinan päällä. Ojenna jalat suoriksi. Tue tarvittaessa itseäsi vapaalla kädellä.