Onko sinulla vaikeuksia nukkua yöllä? Testasimme välineitä, joiden luvataan parantavan unta eri tavoin, kuten painopeiton ja kaksikin erilaista maskia.
HYVÄ UNI on yksi tärkeimmistä asioista, joita voi antaa itselleen. Esimerkiksi painopeitosta ja unimaskista voi olla apua.
Univaikeudet ovat yksi suurimmista terveysuhista, erityisesti jos ne jatkuvat pitkään. Onneksi niille, jotka pyöriskelevät sängyssä öisin, on saatavilla apua.
Testasimme kuusi nukkumisen apuvälinettä, jotka tarjoavat monenlaista apua univaikeuksista kärsiville: ergonominen tyyny, painopeitto, unimaskit ja unenseurantalaitteet.
Lue myös: Unentarve vaihtelee iän mukaan
Mistä on kyse?
Ergonomiset tyynyt on yleensä valmistettu muistivaahdosta tai lateksista, ja ne tuntuvat selvästi kovemmilta kuin perinteiset untuvatyynyt. Kun pää painuu tyynyyn, materiaali kuitenkin myötäilee pehmeästi pään muotoja.
Lue myös: Nukahda rentouttavan musiikin ja rauhoittavien äänien avulla
Ergonomiset muistivaahtotyynyt painuvat kehon alla eniten niistä kohdista, missä paine on suurin. Se tarkoittaa, että ne mukautuvat aina niskan, pään ja hartioiden muotoon ja tarjoavat tukea koko yön vaikka asento vaihtuisikin.
Sopii erityisesti
Kyljellään nukkujille ja niille, joiden on vaikea löytää oikeaa nukkuma-asentoa pään ja niskan kannalta ja jotka sen vuoksi voivat kärsiä niskavaivoista ja kireydestä
VINKKI
Jos et halua herätä yöllä kuumana ja hikisenä, etsi ergonominen tyyny, joka säätelee myös lämpötilaa.
MUISTIVAAHTOTYYNY Blackrollin ergonominen Recovery Pillow voidaan rullata kasaan, jolloin se vie vain kolmanneksen verran tilaa.
Hinta noin 90 €
Nukkuupa sitten kyljellä tai selällään, tämä muistivaahtotyyny mukautuu erittäin hyvin pään ja niskan mukaan. Sisäänrakennettujen tuuletuskanavien ansiosta hengitys tuntuu helpommalta, kun kasvot ovat tyynyä kohti.
Testaajamme nukkui hyvin ja oli yllättynyt siitä, että tyyny vähensi myös kuorsausta. Loistava ehdokas uudeksi suosikkityynyksi.
Mistä on kyse?
Painopeitot painavat noin 5–12 kiloa eli ne ovat huomattavasti painavampia kuin tavalliset peitteet. Painoa antavat peitteen kerroksiin ommellut ketjut tai pienet lasista tai painavasta muovista valmistetut pallot. Painopeiton ideana on, että se ikään kuin syleilee nukkujaa, jolloin olo tuntuu rauhalliselta ja turvalliselta ja voi aamulla herätä hyvin levänneenä.
Lue myös: Mistä yöheräily johtuu ja mitä sille voi tehdä
Painopeittoja käytetään muun muassa stressin, ahdistuksen ja unettomuuden hoidossa. Joissakin tutkimuksissa on myös osoitettu myönteinen vaikutus uneen. Esimerkiksi 26 osallistujan ruotsalainen tutkimus osoitti, että painopeitto sai osallistujat erittämään 30 prosenttia enemmän unihormoni melatoniinia.
Sopii erityisesti
Niille, jotka kärsivät ahdistuksesta tai eivät osaa rauhoittaa ajatuksiaan yrittäessään nukkua.
Lue myös: 7 vinkkiä levottomille jaloille (RLS)
PAINOPEITTO Päällinen on 100 % puuvillaa, ja täytteenä on hienoja lasihelmiä ja polyesterivanua.
Hinta noin 189 €
Testaajamme kertoi, että painopeiton alle pujahtaminen tuntui samalta kuin pikkulapsena, kun ei pystynyt rauhoittumaan ja pääsi äitinsä syliin.
Ihan noin vain 7 kilon painopeiton alle ei toki pujahdeta, mutta kun on nähnyt sen vaivan, että on saanut peiton päälleen, sen alle on todellinen nautinto nukahtaa.
Testaajamme mukaan painopeitto auttaa kehoa rentoutumaan, jolloin nukahtaminen onnistuu paljon nopeammin.
Mistä on kyse?
Asetu mukavasti aloillesi, laita maski päähäsi ja anna sen viedä rauhalliseen, rentoutuneeseen tilaan. Maski tuottaa silmien alueelle sekä värähtelyä että lämpöä, mikä rauhoittaa, lievittää stressiä ja tekee uneliaaksi.
Lue myös: Hiljennä mielen öinen myllerrys
Maskissa on kolme erilaista värinätilaa, joita voi säätää painikkeista tai sovelluksen kautta vähentämään stressiä ja jännityksiä tai tuudittamaan uneen eräänlaisella ohimoiden hieronnalla.
Sopii erityisesti
Niille, jotka rakastavat vempaimia ja haluavat ottaa ajoittain aikaa itselleen keskittyäkseen hyvinvointiin ja rentoutumiseen
ELEKTRONINEN RENTOUTUSMASKI Silmien alueelle lämpöä ja värähtelyä tuottava maski sopii ennemmin rentoutumiseen kuin nukkumiseen.
Hinta noin 219 €
Testaajamme mukaan maski ei vaikuttanut suuresti uneen, mutta se auttoi häntä rauhoittumaan. Etenkin jos päivän mittaan oli pientä päänsärkyä, tuntui mukavalta saada kuin hierontaa silmien alueelle.
Laitteen värähtelyt ja humina rentouttivat, mutta voimakkuudeltaan käsittely ei aivan vastannut oikeaa hierontaa.
Maskista oli se lisäetu, että sitä käyttäessä ei tullut tuijotettua mitään näyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä maskin kanssa ei voinut tehdä mitään muuta kuin olla aloillaan ja nauttia käsittelystä.
Mistä on kyse?
Unimaski tarjoaa yhden monien mielestä tärkeimmistä edellytyksistä hyvälle yöunelle: pimeyden. Unihormoni melatoniinia erittyy elimistössä, kun silmiin ei enää tule valoa, ja hyvä unimaski sulkeekin lähes kaiken valon pois.
Lue myös: Valitse sänky oikein
Lisäksi unimaski voi painaa silmiä kevyesti, mikä tuntuu joistakuista rauhoittavalta.
Sopii erityisesti
Niille, jotka matkustavat paljon tai haluavat käydä nukkumaan kumppanin vielä valvoessa valot päällä
SILKKINEN UNIMASKI Tämä maski on hellävarainen myös hiuksille, sillä myös kiinnitys on silkkipintainen.
Hinta noin 55 €
Yö alkoi siitä hetkestä, kun testaajamme asetti tämän 100-prosenttisesta silkistä valmistetun unimaskin kasvoilleen – ei niin, että hän olisi välttämättä nukahtanut heti, mutta koska silmät suljettuina ei ole mitään muutakaan tekemistä, siinä ei kestänyt kauan.
Maski painaa kevyesti luomia, mikä tuntuu todella miellyttävältä. Maski oli harvoin kasvoilla enää herätessä, mutta sillä ei ollut väliä, koska nukahtaminen parantui huomattavasti. Ehdottomasti hintansa arvoinen.
Mistä on kyse?
Unenseurantalaitteita on monenlaisia, kuten kelloja, rannekkeita ja sormuksia. Kaikki tavalla tai toisella puettavat seurantalaitteet rekisteröivät käyttäjän liikkeitä nukkuessa.
Lue myös: Näin valitset juuri sinulle sopivimman aktiivisuusrannekkeen
Seurantalaitteet voivat muun muassa mitata, kuinka pitkään ja syvään käyttäjä nukkuu ja heräileekö hän yön aikana. Jonkin ajan kuluttua seurantatiedoista saa yleiskuvan siitä, milloin uni on hyvää ja miltä osin on ehkä ryhdyttävä toimiin.
Sopii erityisesti
Niille, joita seurantatiedot motivoivat tai jotka epäilevät unen laatunsa olevan ajoittain heikkoa
UNENSEURANTA Kellon voi halutessaan asettaa seuraamaan myös kuorsaamista ja antamaan sen perusteella suosituksia.
Hinta noin 319 €
Tämä kello laskee joka aamu unipistemäärän 1–100 ja antaa neuvoja ja suosituksia unen parantamiseksi käyttäjän omien tietojen perusteella. Niissä otetaan huomioon esimerkiksi nukkumisen ja valveillaolon kokonaisaika, kuinka syvää uni on milloinkin ollut, mikä on ollut lämpötila ja onko käyttäjä kuorsannut.
Lue myös: Miten kuorsauksen saa loppumaan
Päivittäiset unipisteet tuntuivat testaajastamme erittäin motivoivilta, ja hän ryhtyikin parantamaan untaan nukuttuaan kellon kanssa.
Kello esimerkiksi sai hänet huomaamaan, että hän ei nukkunut tarpeeksi, ja muistutti häntä, kun oli aika mennä nukkumaan.
Toinen kannustava ominaisuus oli kellon joka aamu antamat unieläimet, esimerkiksi uupunut siili tai huoleton leijona. Testaajamme pyrki sinnikkäästi nukkumaan niin hyvin, että saisi leijonan.
Jos haluaa saada aamulla yksityiskohtaisen uniraportin nukkumatta kello tai muu ranneke kädessä, kannattaa kokeilla ainutlaatuista Withingsin Sleep Analyser -patjaa.
Mistä on kyse?
Kyseessä on sijauspatjan alle asetettava ohut patja, jossa on edistykselliset mittausominaisuudet. Se yhdistyy puhelimeen Bluetoothilla, joten ärsyttäviä johtoja ei ole, ja mittaa yön aikana esimerkiksi hengitystä, sykettä ja liikkumista.
Aamulla patjalta saa pienen raportin, joka kertoo unipisteet 1–100 ja kauanko unen eri vaiheet (REM-uni, kevyt uni ja syvä uni) ovat kestäneet sekä sen, onko unen aikana esiintynyt kuorsausta tai uniapneaa.
Sopii erityisesti
Niille, jotka epäilevät kärsivänsä uniapneasta
UNENSEURANTA Unta seuraava patja kertoo esimerkiksi sen, tuleeko unta enemmän tai vähemmän kuin ihmisillä keskimäärin.
Hinta noin 160 €
Testaajamme mukaan patjalla on hyvä nukkua, eikä se tunnu mitenkään häiritsevältä. Patja sai hänet tiedostamaan paremmin unensa laadun aivan niin kuin unenseurantakellokin.
Patjan avulla hänelle esimerkiksi selvisi, että hänellä on jonkin verran uniapneaa. Sitä hän ei ollut osannut epäillä, sillä hän on terve ja hyväkuntoinen ihminen.
Aamuisin oli mielenkiintoista nähdä, miten yö oli mennyt, ja unipisteet kannustivat pyrkimään yhä vain parempaan uneen ja korkeampiin pisteisiin.
Patja antoi asiallisia parannusehdotuksia, jotka toimivat testaajamme kohdalla. Sellaisia olivat esimerkiksi makuuhuoneen lämpötilan säätäminen ja se, ettei urheilua pitäisi harrastaa enää kolmeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.