Todella moni istuu pitkiä aikoja niska kyyryssä tai leuka tai koko pää eteen työntyneenä. Ajan mittaan niska tulee kipeäksi ja kääntyy huonosti. Niskavaivoista on onneksi mahdollista päästä eroon ja niitä voi oppia välttämään. Tämä onnistuu helppojen ohjeiden ja niskalihaksia vahvistavien harjoitteiden avulla.
Liiku ainakin 30 minuuttia päivässä Yksi parhaista keinoista niskakipujen ehkäisemiseksi on sykkeen kohottaminen puolen tunnin liikunnalla joka päivä. Sama keino auttaa silloinkin, kun niska on jo kipeytynyt, koska sykeliikunta pehmittää jäykistyneitä lihaksia.
Vaihda asentoa Töihin keskittyessä kuluu helposti tuntikausia yhdessä ja samassa asennossa. Siksi kannattaa vaihtaa välillä asentoa ja vuoroin istua ja vuoroin seistä, mikäli siihen suinkin on mahdollisuus.
Unta palloon Liian vähäinen uni saa kivun tuntumaan suuremmalta ja sen lievittämisen vaikeammalta. Ota siis tarvittaessa särkylääkettä, jotta saat nukutuksi paremmin, niin kipukin on hallittavissa.
Unohda nämä
Vältä liikunnan rajoittamista Mikään ei ole kiellettyä, vaikka niska olisikin kipeä. Liikuntaa saa harrastaa niin kuin ennenkin.
Vältä kumaraa asentoa Istutko paljon näytön äärellä tai luetko kirjaa sohvannurkassa hartiat kyyryssä? Vika ei ole näytössä eikä kirjassa, vaan liian pitkään jatkuvassa etukumarassa asennossa. Kuuntele kehoasi. Jos niska alkaa tuntua ikävän jäykältä, tee välillä jotain muuta.
Vältä stressiä Stressi sinänsä ei aiheuta niskakipuja, mutta se voi saada puremaan hampaita yhteen tai kurtistamaan kulmia tai nukkumaan huonosti, mikä säteilee niskaan. On tärkeää ottaa stressioireet vakavasti ja reagoida niihin välittömästi.