Eroon niskakivuista

Näin ehkäiset niskakipuja

Liiku ainakin 30 minuuttia päivässä
Yksi parhaista keinoista niskakipujen ehkäisemiseksi on sykkeen kohottaminen puolen tunnin liikunnalla joka päivä. Sama keino auttaa silloinkin, kun niska on jo kipeytynyt, koska sykeliikunta pehmittää jäykistyneitä lihaksia.

Vaihda asentoa
Töihin keskittyessä kuluu helposti tuntikausia yhdessä ja samassa asennossa. Siksi kannattaa vaihtaa välillä asentoa ja vuoroin istua ja vuoroin seistä, mikäli siihen suinkin on mahdollisuus.

Unta palloon
Liian vähäinen uni saa kivun tuntumaan suuremmalta ja sen lievittämisen vaikeammalta. Ota siis tarvittaessa särkylääkettä, jotta saat nukutuksi paremmin, niin kipukin on hallittavissa.

• Istu tuolilla jalat hiukan harallaan, kyynärpäät polviin nojaten ja kumarra niskaa niin pitkälle, että melkein näet tuolin alle. 

• Nosta pää takaisin ja katso noin metrin päähän eteesi lattialle. Pidä asento hetken aikaa ja toista alusta. 

3 x 10–15 toistoa, joka sarjan jälkeen tauko

VINKKI! Voit vaikeuttaa harjoitetta kääntämällä päätä rauhallisesti kerran puolelta toiselle yläasennossa.

• Istu tuolilla selkä suorana ja niska pitkänä. Risti kädet rinnalle. 

• Nojaa niskaa hiukan taakse, mutta pidä vartalo tiukkana ja suorana. Pysy asennossa hetki, rentouta, ja toista liike. 

3 x 10–15 toistoa, joka sarjan jälkeen tauko

VINKKI! Jos liike tuntuu liian helpolta, voit kääntää päätä kerran kummallekin sivulle, kun nojaat niskaa taakse.

• Istu tuolilla hyvässä ryhdissä, kyynärpäät 90 asteen kulmassa, sormet löysästi nyrkissä.

• Työnnä rintaa eteen, vedä hartioita taakse ja levitä käsivarsia ulos kääntäen kämmenet ylös. Pidä asento pieni hetki. Toista. 

3 x 10–15 toistoa, joka sarjan jälkeen tauko

VINKKI! Harjoitteen voi tehdä myös vastuskuminauhalenkillä. Pujota kuminauha kämmenselkiin ja venytä lenkkiä avatessasi käsivarsia.

Lähde: Tanskan hoitosuositukset

Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 13/2020.