Näin parannat hedelmällisyyttäsi

Fyysinen aktiivisuus on terveellistä sekä silloin, jos toivot tulevasi raskaaksi että raskausaikana.

Suositusten mukaan liikuntaa tulisi harrastaa päivittäin 30 minuuttia joko keskitason intensiteetillä tai kovatehoisesti.

Huomioi kuitenkin, että jos harrastat runsaasti erittäin kovatehoista liikuntaa, se voi johtaa kuukautisten muuttumiseen epäsäännöllisiksi, mikä vaikeuttaa raskaaksituloa.

Jos siis treenaat todella paljon ja kovaa ja haluat tulla raskaaksi, kannattaa pudottaa hieman treenin intensiteettiä ja vähentää treenikertoja.

Noudata Valtion ravitsemusneuvottelukunnan laatimia ravitsemussuosituksia ja syö terveellisesti ja monipuolisesti.

Viralliset ravitsemussuositukset

• Syö kasvispainotteisesti ja runsaasti vihanneksia ja hedelmiä.
• Vähennä lihansyöntiä – syö lihan sijaan enemmän palkokasveja ja kalaa.
• Suosi täysjyvätuotteita.
• Käytä kasviöljyjä ja vähärasvaisia maitotuotteita.
• Vähennä sokerin, suolan ja rasvan saantia.
• Valitse janojuomaksi vesi.

LÄHDE: Ruokavirasto

Olet varmasti kuullut tämän aiemminkin: raskaus ja tupakointi eivät sovi yhteen.

Tupakointi vaikeuttaa raskaaksituloa. Tupakointi voi kasvattaa tahattoman lapsettomuuden riskiä jopa 40 prosentilla.

Tupakoivilla naisilla myös vaihdevuodet alkavat muita aiemmin, ja tupakointi kasvattaa myös keskenmenon riskiä.

Siksi hedelmällisyytesi voi kohentua monin eri tavoin, jos lopetat sauhuttelun.

Kofeiini ei ole hyväksi hedelmällisyydelle. Se voi vaikuttaa hormonien määrään sekä ovulaatioon, jolloin raskaaksitulo voi kestää kauemmin.

Raskautta toivovien kannattaa juoda enintään 3–4 kuppia kahvia päivässä – määrä vastaa 300–400 mg kofeiinia.

Useissa tutkimuksissa on todettu, että ylipaino vähentää hedelmällisyyttä, jolloin raskaaksitulo kestää kauemmin.

Normaalipainoisiin naisiin verrattuna ylipainoisten naisten hedelmällisyys on 8 prosenttia heikompaa, ja vaikean ylipainon kohdalla jopa 18 prosenttia heikompaa.

Jos painoindeksisi (BMI) on yli 25, olet ylipainoinen – voit tarkistaa oman painoindeksisi BMI-laskurilla täällä.

Jos siis suunnittelet lastenhankintaa, normaalipaino voi edistää raskaaksituloa. Normaali paino antaa paremmat mahdollisuudet tulla raskaaksi ja toisaalta vähentää keskenmenon riskiä.

Ylipainon lisäksi myös alipaino voi vaikuttaa hedelmällisyyteen negatiivisesti.

Alipainoisilla ovulaatio voi olla epäsäännöllistä tai puuttua kokonaan.

Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että alipainoisilla raskaaksitulo kestää neljä kertaa kauemmin normaalipainoisiin verrattuna.

Sen lisäksi, että alkoholi on vahingollista raskauden aikana, se voi myös vaikeuttaa raskaaksi tulemista.

Yli 14 alkoholiannosta viikossa juovalta naiselta kestää lähes kaksi kertaa niin kauan tulla raskaaksi kuin alle 14 alkoholiannosta viikossa juovalta naiselta.

Suomessa viranomaiset suosittelevat alkoholin käytöstä pidättäytymistä, jos suunnittelee raskautta ja myös raskausaikana.