NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Pinaattivohveleita katkarapujen ja avokadon kanssa
Viikko 35

Rautaisannos terveelllisyyttä

Pinaatti on terveellistä, muun muassa siksi, että se sisältää lihaskestävyyttä edistävää nitraattia.

Sekä tuoretta että pakastettua pinaattia voi käyttää jos jonkinlaisissa ruuissa, leivonnassa ja jopa juomissa.

Tämän viikon ruokalistalla on runsaasti pinaattia, muu muassa aivan ihanaa salaattia, jossa on pinaattia, edamameppuja, saksanpähkinäitä ja paahdettua vuohenjuustoa, ja uunilohta ja itse tehtyä pinaattipestoa kasvispastan kanssa.

Perjantaina herkutellaan ja nautitaan vohveleita päivälliseksi! Ruokalistalla on pinaattivohveleita katkarapujen ja avokadon kanssa. Taikinan voi valmistaa joko vihreä tee -jauheella eli matchalla maustettuna tai jättää sen pois.

Jos haluat vohveleita jälkiruuaksi, jätä pippuri ja yrtit pois taikinasta ja lisää sen sijaan ripaus sokeria taikinaan.

Viikonloppunakaan ei pihistellä pinaatissa vaan nautitaan aamun avauksena pinaattia sisältävä vihreä smoothie kulhosta herkullisten lisukkeiden kanssa.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
pinaattisalaattia ja vuohenjuustoa
Päivällinen

Pinaatti-vuohenjuustosalaatti

Täyteläinen vuohenjuusto ja edamamepavut tekevät salaatista ruokaisan.

437 kcal
25 minuuttia
Tiistai
vihannesspagettia, pinaattia, parsaa ja lohta
Päivällinen

Vihannesspagetti, pinaattipesto ja paistettu lohi

Raikas kesäkurpitsaspagetti pinaattipeston ja paistetun lohen kanssa tuo lautaselle kesäisiä makuja.

414 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Kulho, jossa kvinoaa, avokadoa, broileria ja tomaattia
Päivällinen

Kvinoakulho – broileria, avokadoa ja tomaattia

Kvinoapohjainen salaatti broilerilla, avokadolla ja tomaatilla höystettynä on runsasproteiininen ateria, joka sopii erityisesti treenin päälle nautittavaksi.

567 kcal
30 minuuttia
Torstai
Jauhelihatäytteiset paprikat
Päivällinen

Jauhelihalla täytetyt paprikat

Haluaisitko lisätä kasviksia ruokavalioosi? Täytetyillä paprikoilla se onnistuu helposti, ja lopputuloskin on herkullinen.

543 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Katkarapu-avokadotäytteiset pinaattivohvelit
Päivällinen

Katkarapu-avokadotäytteiset pinaattivohvelit

Vohveleita voi syötä ihan jokaiseksi ateriaksi! Pinaattivohvelit avokado-katkaraputäytteellä ovat terveellinen ja helppo päivällinen – tai lounas, tai välipala tai iltapala...

328 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Pinaattismoothie-kiivi-kookos-granolakulho
Smoothiet

Vihreä smoothie-kiivi-kookos-granolakulho

Nauti maistuva, herkullisilla lisukkeilla viimeistelty vihreä smoothie kulhosta.

341 kcal
15 minuuttia
Pinaattismoothie

Viikon vinkki

7 tapaa nauttia PINAATTIA

Smoothieissa. Lisää 1-2 kourallista pinaatinlehtiä smoothieainesten joukkoon. Jos käytät pakastettua, hienonnettua pinaattia, smoothie ei kaipaa jäitä.

Letuissa. Sekoita lettutaikinaan kourallinen silputtua tuoretta pinaattia tai pari palaa hienonnettua pakastepinaattia.

Salaateissa. Käytä pinaatinlehtiä salaatinlehtien tilalla.

Risotossa. Lisää tuoretta pinaattia valmiiseen risottoon samaan aikaan parmesaaniraasteen (ja mahdollisesti myös paistettujen sienten) kanssa.

Munakkaassa. Lisää pinaatinlehdet ensimmäisenä munakaspannuun ja kääntele niitä, kunnes ne "rentoutuvat" täysin, kaada munakasmassa päälle ja valmista munakas tavalliseen tapaan.

Kalan kaverina. Lisää kalalasagneen pinaatinlehtikerros, rullaa pinaatinlehtiä ahven- tai silakkafileiden sisään tai tee nahattomille kalafileille pinaattipeti uunivuokaan.

Leivonnassa. Lisää hienonnettua (tuoretta tai pakastettua) pinaattia leipä- tai sämpylätaikinaan.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Kävely

    Kuunneltava kävelytreeniohjelma: Kevennä kävelemällä

    Maria käveli intervalleja 10 viikkoa ja sekä laihtui että voi paremmin
    Kävely

    Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa."

    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Treeni ja ravinto

    Syömällä hoikaksi ja vahvaksi

    Uunijuures-pesto-pastasalaatti
    Päivällinen

    Uunijuures-pesto-pastasalaatti

    600 kcal
    30 minuuttia
    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Treenaajan takamus
    Lihaskuntoliikkeet

    Mainio pakaraharjoite, josta et ole luultavasti koskaan kuullutkaan

    Nainen syö pastaa käsin kattilasta
    Terveellinen ruokavalio

    Terveellisempiä vaihtoehtoja leivälle ja pastalle

    Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Uusimmat reseptit
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Nautajauhelihaa ja kaalia
    Päivällinen

    Jauheliha-porkkana-kaalipannu

    327 kcal
    40 minuuttia
    spaghetti bolognese
    Päivällinen

    Jauheliha-kasvisbolognese

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia, resepti
    Jälkiruoka

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia

    370 kcal
    15 minuuttia
    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Terveellinen ruokavalio

    Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia!

    Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Treeni

    Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

    Pätkäpaasto (intermittent fasting) – tyhjä lautanen, aterimet ja mittanauha
    Laihdutus

    Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot