Nelikymppisenä elämä ei ole suinkaan ohi vaan pienellä elintapojen tuunauksella siitä voi alkaa uusi, entistä terveellisempi vaihe! Katso vinkit keski-ikäisen hyvinvointiin.
TERVEELLISET VALINNAT – Neljänkymmenen tuolla puolen ruokavaliosta ja liikunnasta huolehtiminen alkaa jo näkyä.
Keski-iän kynnyksellä eletyt vuosikymmenet ja huolettomat elämäntavat – kuten parikymppisenä kenties poltetut tupakat, kolmekymppisenä väliin jääneet jumpat ja lenkit ja TV-sarjamaratonien kyytipoikana popsitut karkit ja sipsit – alkavat jo näkyä ja tuntua.
Kun ennen kenties saattoikin syödä miten sattuu, neljäkymmentä täytettyään alkaa huomata toden teolla, miten elintavoilla on vaikutusta oloon ja jaksamiseen.
Tässä artikkelissa kerromme ravitsemusterapeutin ja ruokasosiologin helpot vinkit terveelliseen syömiseen nelikymppisenä.
Moni keski-ikäinen kun elää myös juuri kiihkeimpiä ruuhkavuosia, jossa työn ja perhe-elämän hullunmyllyn keskellä voi olla vaikea löytää aikaa alkaa etsiä ja noudattaa jotain tiettyä ravitsemusohjelmaa.
Monilla voi nelikymppisenä iskeä keski-iän kriisi, joka herättää tarpeen pohtia, kuka oikeastaan on ja mikä elämässä on tärkeää. Moni voi innostua tällöin vaikkapa uudesta liikuntaharrastuksesta.
Kaikilla ei kuitenkaan siinä vaiheessa ole välttämättä energiaa uuteen, aktiivisempaan elämäntapaan.
Voikin olla toki innostavaa nähdä ikätovereiden alkavan treenata vaikkapa puolimaratonille, mutta se voi myös masentaa ja lannistaa, jos itsellä ei kertakaikkiaan ole arjessa virtaa liikkumiseen.
Muutos on silti mahdollinen jokaiselle. Pienillä elämäntapojen hienosäädöillä voi päästä jo pitkälle ja muuttaa kurssia – nyt ei suinkaan ole vielä liian myöhäistä.
TUOREET RAAKA-AINEET lyövät valmisruoat kaikilla terveellisyyden mittareilla. Pyri valmistamaan ruokaa mahdollisimman paljon itse.
Vaikka monilla talous on vakaalla pohjalla nelikymppisenä, ei ole silti suositeltavaa hurvitella viineillä ja ravintolaruolla ainakaan jatkuvasti.
Sen sijaan kannattaa panostaa terveellisistä raaka-aineista valmistettuun kotiruokaan. Ravitsevat ateriat syntyvät tarvittessa nopeastikin, ja aikaa voi säästää myös erilaisilla kotiinkuljetuspalveluilla.
Lue myös: Terveellistä arkiruokaa alle puolessa tunnissa – 100 reseptiä
Tutkimukset viittaavat siihen, että hyvin pitkälle jalostettu eli ultraprosessoitu ruoka voi yhtenä tekijänä lisätä ylipainon sekä monien elämäntapasairauksien riskiä. Listasimme kymmenen terveellistä vaihtokauppaa, joilla ruokavaliota voi muokata helposti terveellisemmäksi.
Terveelliset vaihtokaupat
Lue myös: Terveellinen ruokalista – reseptit koko arkiviikolle
Monet kokevat, että painonhallinta on aina vain vaikeampaa iän karttuessa. Kaikenlaisia pikadieettejä kannattaa kuitenkin välttää, sillä niiden vaikutus jää lyhytaikaiseksi ja pahimmillaan kilot palaavat korkojen kera.
Pyri sen sijaan tekemään kestäviä muutoksia ruokavalioon. Tällöin paino putoaa hitaammin mutta myös pysyvämmin.
Pätkäpaaston on todettu voivan hidastaa ikääntymistä ainakin koe-eläimillä, ja sen terveysvaikutuksista on saatu viitteitä myös ihmisillä. Yksi pätkäpaaston tunnetuimmista versioista on 16/8-pätkäpaasto, jonka puolesta puhuu muun muassa paaston aikana erittyviä ketoaineita tutkinut professori Niels Møller.
Tässä paastomallissa päivän syöminen ajoitetaan kahdeksan tunnin aikaikkunaan ja loput 16 tuntia paastotaan. Tämä luonnistuu käytännössä esimerkiksi lopettamalla syöminen päivällisen jälkeen ja jättämällä aamiainen väliin.
Smoothiet, mehut, limsat, jääteet ja erikoiskahvit voivat sisältää yllättävänkin paljon energiaa.
Esimerkiksi caffe latte (2,5 dl) sisältää noin 100 kcal enemmän energiaa kuin musta suodatinkahvi. Päivittäinen latte voi siis kerryttää vuoden mittaan painoa jopa jokusen kilon mustaan kahviin verrattuna.
ERIKOISKAHVIT voivat päivittäin nautittuina kerryttää kiloja.