Kolmekymppisenä moni elää ruuhkavuosiaan – ja haluaisi myös syödä terveellisesti ja monipuolisesti. Kerromme, miten se onnistuu.
RUOKAILUTOTTUMUKSET — Kolmekymppisenä joudut ehkä ensimmäistä kertaa ottamaan muiden tarpeet huomioon ruokaa laittaessasi, ja se voi aiheuttaa monenlaisia haasteita.
Kolmekymppisyys on tyypillisesti suurten elämänmuutosten vuosikymmen. Monet perustavat perheen, ostavat asunnon ja luovat uraa. Kaikki samaan aikaan.
Ei mikään ihme, että silloin voi olla hankalaa syödä terveellisesti ja harrastaa riittävästi liikuntaa.
Tässä artikkelissa ruokasosiologi ja ravitsemusterapeutti kertovat, miten selviät kolmekymppisille tyypillisistä ravitsemushaasteista – oli sinulla sitten lapsia tai ei.
Lapsiperheissä tärkeintä ei useinkaan ole luoda kulinaristisia elämyksiä vaan se, että töistä tultua saa lapsille maistuvan ruuan nopeasti pöytään.
Arjessa se tarkoittaa usein nopeaa ja helppoa, kuten spagettia ja jauhelihakastiketta, makaronilaatikkoa tai nakkikeittoa.
Siinä sivussa tulee helposti itse naposteltua hieman liikaa lasten herkkuja, kuten karkkia, pastaa ja valkoista leipää.
Lue lisää: Näin lisäät helposti kasviksia arkiruokaan
”Kaksikymppisenä sinulle on jo ehkä muodostunut tiettyjä ruokailutottumuksia ja tiedät, mitä haluat. Mutta kolmekymppisenä lapsiperheen vanhempana elämä on toisenlaista ja täytyy tehdä kompromisseja.”— Jon Fuglsang, ruokasosiologi ja terveyden ja ravitsemuksen apulaisprofessori
Toinen 30-vuotiaiden ryhmä on lapsettomat aikuiset, joilla on yhtäkkiä varaa käydä syömässä ravintolassa ja ostaa paljon noutoruokaa.
Heille hyvä ruoka, nautinto ja sosiaalinen kanssakäyminen on ruokailussa tärkeää. He eivät ehkä noudata säännöllisiä ruoka-aikoja ja he tekevät vähemmän ruokaa kotona.
Se voi kuitenkin käydä myös terveyden päälle, etenkin jos ravintolassa tulee usein tilattua ruokajuomaksi olutta tai viiniä ja ehkä ottaa vielä kyytipojaksi pari drinkkiä.
Lapsettomilla kolmekymppisillä on toisaalta usein enemmän aikaa harrastaa liikuntaa, ja joillakuilla se voi vähän kompensoida ylimääräistä alkoholin käyttöä ja ravintola- ja pikaruoasta saatuja ylimääräisiä kaloreita.
Kolmekymppisenä elämä voi kuitenkin olla vaativaa, olipa kyse sitten työelämän tai lapsiperhearjen haasteista.
Syömällä et pääse eroon kiireen ja haasteiden mahdollisesti aiheuttamasta stressistä, mutta voit syödä tavalla, joka auttaa sinua selviytymään stressistä paremmin eikä pahenna sitä.
Se tarkoittaa muun muassa, että pyrit pitämään verensokerisi tasaisena ja ehkäisemään elimistön tulehdustilaa, joka vaikuttaa myös aivoihin.
Lue myös: Näin estät verensokerin heilahtelua
Syö terveellisiä rasvoja, joita saa esimerkiksi rasvaisesta kalasta, avokadosta, oliiveista, siemenistä ja pähkinöistä, sekä runsaskuituisia vihanneksia ja täysjyvää.
Lisäksi vähennä makeisten, jäätelön, pullan, valkoisen riisin ja valkoisen leivän syöntiä.
NIRSOUS – Lapsia voi olla vaikea saada syömään kasviksia, ja joudut ehkä syömään itse hieman enemmän pastaa kuin oikeastaan haluaisit.
Yritä olla napostelematta joka ilta lasten mentyä nukkumaan. Karkkikaapit ja -laatikot ovat turha houkutus, kun ajattelet ansaitsevasi palkinnon pitkän päivän jälkeen.
Palkitsevampaa on se, että pääset ajoissa nukkumaan.
3 nopeaa apua pikkunälkään
Lisää kasviksia lihapullataikinaan, lihakastikkeisiin, keittoihin, munakkaisiin, lasagneen – siis ihan kaikkeen! Porkkana- ja kesäkurpitsaraaste sopivat useimpiin ruokiin ja tuovat niihin rakennetta.
Ota pienetkin lapset mukaan keittiöön ja anna heille pieniä tehtäviä. Lapsista on kivaa syödä ruokaa, jonka valmistukseen he ovat osallistuneet.
Lue myös: Helppoa arkiruokaa 30 minuutissa – maistuvaa sekä lapsille että aikuisille
RASKAUS – Kun sisälläsi kasvaa pieni ihminen, ruokavalioon on kiinnitettävä tavallista enemmän huomiota.
Jos suunnittelet raskautta, muista muun muassa seuraavat asiat:
– vältä tupakointia, alkoholia ja muita päihteitä
– syö terveellisesti ja monipuolisesti
– aloita foolihappolisän käyttö kaksi kolme kuukautta ennen ehkäisyn pois jättämistä.
Jo raskaana oleville on omat ravitsemus- ja ravintolisäsuositukset.
Lue niistä täältä: Raskausajan ravitsemussuositukset
FOODIEITA eli ruuan harrastajia on paljon lapsettomissa kolmekymppisissä, joilla on varaa syödä usein ulkona.
Ravintolaruoka on usein runsaskalorista, ja se voi sisältää huonolaatuisia rasvoja ja paljon suolaa.
Latte tai cappuccino sisältää paljon enemmän kaloreita kuin musta kahvi maitotilkan kanssa. Vuodessa siitä voi kertyä useita lisäkiloja.