Skorpionin pisto
Jalan nostot ja päälle pistot niskaan.
Piukka peppu nelinkontin!
11.
Skorpionin pisto
- Käy nelinkontin polvien ja kyynärvarsien varaan. Nosta toinen jalka koukussa, nilkka ojennettuna mahdollisimman pitkälle selän päälle.
- Pidä vatsalihakset jännitettyinä ja selkä suorana.
- Laske jalka alas vieden se toisen jalan pohkeen yli.
- Toista 5 kertaa. Hengitä ulos jalkaa nostaessa ja sisään sitä laskiessa.
- Tee 5. jalan nostokerralla 5 pientä joustoa eteenpäin - yritä yltää itseäsi takaraivoon.
- Jatka 1 minuutti ja vaihda jalkaa.