Nainen tekee vatsatreeniä rannalla
Vatsalihasharjoite 1:

Helpon näköinen harjoite panee vatsalihakset tehokkaasti töihin.

© Stig Rasmussen

Vatsalihasharjoite 1: ylävartalon kierto istuallaan

Vatsalihakset hereille helpoilla mutta hapottavilla kierroilla!

tiistai 9. kesäkuuta 2015 teksti F. Hallqvist

  • Istu polvet koukistettuina ja jalkapohjat alustaa vasten. Pidä polvet yhdessä, ojenna selkä suoraksi ja ojenna käsivarret suoriksi eteen.
  • Aktivoi vatsalihakset ja rentouta hartiat.

  • Koukista uloshengityksellä toinen käsi ja vie kyynärpää taakse alustaan. Pidä toinen käsi ojennettuna eteen.
  • Kierrä liikkeen aikana ylävartaloasi niin pitkälle kuin pystyt niin, että jalat pysyvät paikoillaan. Liike muistuttaa jousipyssyn jännittämistä.
  • Palaa sisäänhengityksellä alkuasentoon ja toista toiselle puolelle.
  • Tee harjoitetta 1 minuutin ajan ja siirry sitten seuraavaan vatsalihasharjoitteeseen.

Katso harjoite alta videolta.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Kuinka usein teet ruokaa itse?

KUNTO PLUS suosittelee