Jalan nostot koukussa
Peppu kiinteytyy, kun jalka nousee!
Piukka peppu nelinkontin!
10.
Jalan nostot koukussa
- Asetu nelinkontin kyynärvarsien varaan. Kohota toinen jalka ja nilkka koukussa ilmaan. Jännitä vatsalihakset ja ojenna selkä suoraksi.
- Nosta jalka uloshengityksen aikana niin ylös kuin pystyt notkistamatta selkää.
- Jännitä koko ajan pakaroita ja takareisiä. Tee viisi laajaa nostoa ja viisi pienempää joustoa.
- Jatka minuutin ajan ja vaihda sitten jalkaa.