Treeni Voimaharjoittelu Lihaskuntoliikkeet Jalan nost... Jalan nostot koukussa Peppu kiinteytyy, kun jalka nousee! Teksti: Frida Hallqvist 15. kesäkuuta 2015 Piukka peppu nelinkontin! Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Tehokasta treeniä ilman välineitä 10. Jalan nostot koukussa 1. Vatsalihasharjoite 1: ylävartalon kierto istuallaan2. Vatsalihasharjoite 2: sakset3. Vatsalihasharjoite 3: nyrkkeily istuallaan4. Vatsalihasharjoite 4: Jalkojen ojennus ja vartalon kierto5. Kestävyysharjoite 1: haarahyppy ristiin6. Kestävyysharjoite 2: burpee7. Askelkyykkyhypyt lisämausteilla8. Kärrynpyörä9. Jalan nosto suorana taakse10. Jalan nostot koukussa11. Skorpionin pisto12. Polven pyöritys Asetu nelinkontin kyynärvarsien varaan. Kohota toinen jalka ja nilkka koukussa ilmaan. Jännitä vatsalihakset ja ojenna selkä suoraksi. Nosta jalka uloshengityksen aikana niin ylös kuin pystyt notkistamatta selkää. Jännitä koko ajan pakaroita ja takareisiä. Tee viisi laajaa nostoa ja viisi pienempää joustoa. Jatka minuutin ajan ja vaihda sitten jalkaa. Treeniohjelmat