Jalan nostot koukussa | kuntoplus.fi

Sulje

Tehokasta treeniä ilman välineitä

10. Jalan nostot koukussa

1. Vatsalihasharjoite 1: ylävartalon kierto istuallaan

2. Vatsalihasharjoite 2: sakset

3. Vatsalihasharjoite 3: nyrkkeily istuallaan

4. Vatsalihasharjoite 4: Jalkojen ojennus ja vartalon kierto

5. Kestävyysharjoite 1: haarahyppy ristiin

6. Kestävyysharjoite 2: burpee

7. Askelkyykkyhypyt lisämausteilla

8. Kärrynpyörä

9. Jalan nosto suorana taakse

10. Jalan nostot koukussa

11. Skorpionin pisto

12. Polven pyöritys

Asetu nelinkontin kyynärvarsien varaan. Kohota toinen jalka ja nilkka koukussa ilmaan. Jännitä vatsalihakset ja ojenna selkä suoraksi.
Nosta jalka uloshengityksen aikana niin ylös kuin pystyt notkistamatta selkää.
Jännitä koko ajan pakaroita ja takareisiä. Tee viisi laajaa nostoa ja viisi pienempää joustoa.
Jatka minuutin ajan ja vaihda sitten jalkaa.

Treeniohjelmat