• Asetu nelinkontin kyynärvarsien varaan. Kohota toinen jalka ja nilkka koukussa ilmaan. Jännitä vatsalihakset ja ojenna selkä suoraksi.
  • Nosta jalka uloshengityksen aikana niin ylös kuin pystyt notkistamatta selkää.
  • Jännitä koko ajan pakaroita ja takareisiä. Tee viisi laajaa nostoa ja viisi pienempää joustoa.
  • Jatka minuutin ajan ja vaihda sitten jalkaa.