Vatsalihasharjoite 3: nyrkkeily istuallaan

Pidä vatsalihakset jännitettyinä ja iske nyrkeillä kovaa, niin koko vatsa saa tehotreenin.

Nainen tekee vatsalihasharjoitetta rannalla

VATSALIHASHARJOITE 3: Nyrkkeile vatsalihakset vahvoiksi.

© Stig Rasmussen
  • Istuudu jalat koukussa edessäsi. Pyöristä alaselkää ja nojaa hiukan taaksepäin niin, että vatsalihakset jännittyvät. Pidä hartiat alhaalla ja niska rentona.
  • Varjonyrkkeile sivulta toiselle. Iske suoria voimalla ja ojenna kädet kokonaan. Hengitä ulos aina iskiessäsi.
  • Kierrä ylävartaloa mahdollisimman pitkälle ja pidä polvet paikoillaan. Jännitä vatsalihakset ja pidä ne jännitettynä koko harjoitteen ajan. Varjonyrkkeile niin nopeaan tahtiin kuin pystyt.
  • Tee harjoitetta 1 minuutin ajan ja siirry sitten seuraavaan vatsalihasharjoitteeseen.

Katso harjoite alta videolta.

Newsletter background