Treeni Kunto Kärrynpyör... Kärrynpyörä Koko kehoa kehittävä kärrynpyörä. Sen voi oppia aikuisenakin! Teksti: Frida Hallqvist 15. kesäkuuta 2015 Kärrynpyörillä kestävyyttä! Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Tehokasta treeniä ilman välineitä 8. Kärrynpyörä 1. Vatsalihasharjoite 1: ylävartalon kierto istuallaan2. Vatsalihasharjoite 2: sakset3. Vatsalihasharjoite 3: nyrkkeily istuallaan4. Vatsalihasharjoite 4: Jalkojen ojennus ja vartalon kierto5. Kestävyysharjoite 1: haarahyppy ristiin6. Kestävyysharjoite 2: burpee7. Askelkyykkyhypyt lisämausteilla8. Kärrynpyörä9. Jalan nosto suorana taakse10. Jalan nostot koukussa11. Skorpionin pisto12. Polven pyöritys Liike lähtee sivusuuntaan. Pidä kädet suoraan ylhäällä. Ota etumaisella jalalla pitkä askel sivulle koukistaen sitä hieman. Ponnista etujalka suoraksi nostaen taempi jalka maasta vieden samanaikaisesti etumaista kättä kohti maata. (Käsien päälle ei siis hypätä!) Taempi jalka nousee ilmaan samanaikaisesti, kun kädet yltävät maahan. Avaa jalkoja mahdollisimman paljon. Lähtiessä takimmaisena ollut jalka tulee ensimmäisenä maahan ja sen jälkeen liikkeen alussa etumaisena ollut jalka. Kokeile liikettä molempiin suuntiin, sillä jompi kumpi suunta on aina helpompi. Yritä päästä vauhtiin niin, että saat tehtyä monta kärrynpyörää perätysten. Treeniohjelmat