Treeni Kunto Kärrynpyör... Kärrynpyörä Koko kehoa kehittävä kärrynpyörä. Sen voi oppia aikuisenakin! Teksti: Frida Hallqvist 15. kesäkuuta 2015 Kärrynpyörillä kestävyyttä! Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Tehokasta treeniä ilman välineitä 8. Kärrynpyörä 1. Vatsalihasharjoite 1: ylävartalon kierto istuallaan2. Vatsalihasharjoite 2: sakset3. Vatsalihasharjoite 3: nyrkkeily istuallaan4. Vatsalihasharjoite 4: Jalkojen ojennus ja vartalon kierto5. Kestävyysharjoite 1: haarahyppy ristiin6. Kestävyysharjoite 2: burpee7. Askelkyykkyhypyt lisämausteilla8. Kärrynpyörä9. Jalan nosto suorana taakse10. Jalan nostot koukussa11. Skorpionin pisto12. Polven pyöritys Liike lähtee sivusuuntaan. Pidä kädet suoraan ylhäällä. Ota etumaisella jalalla pitkä askel sivulle koukistaen sitä hieman. Ponnista etujalka suoraksi nostaen taempi jalka maasta vieden samanaikaisesti etumaista kättä kohti maata. (Käsien päälle ei siis hypätä!) Taempi jalka nousee ilmaan samanaikaisesti, kun kädet yltävät maahan. Avaa jalkoja mahdollisimman paljon. Lähtiessä takimmaisena ollut jalka tulee ensimmäisenä maahan ja sen jälkeen liikkeen alussa etumaisena ollut jalka. Kokeile liikettä molempiin suuntiin, sillä jompi kumpi suunta on aina helpompi. Yritä päästä vauhtiin niin, että saat tehtyä monta kärrynpyörää perätysten. Treeniohjelmat Tämän hetken suosituimmat Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Painonhallinta Hoikistu KUNTO PLUSsan suolistoystävällisellä dieetillä Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Treenimotivaatio Näin kannattaa treenata, kun on 60+ Mehut Inkiväärishotti tekee hyvää 1:15 tuntia Psykologia 7 vinkkiä pidä huolta aivoista Painonhallinta ATERIASUUNNITELMA: suolistoystävällistä ruokaa dieetin joka aterialla 5 km juoksuohjelmat 5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧 5 km juoksuohjelmat Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta Lisää aiheesta: Kunto Kunto Millainen hapenottokyky sinulla on? Kunto Näin selvität oman hapenottokykysi Kunto Treenimuodot, jotka päihittävät juoksun Kunto Kuntothaita KUNTO PLUSSALLE Kunto Tee kuntotesti Kunto Cooperin testi ja kuntoarvio Kunto Kestävyysharjoite 2: burpee Kunto Askelkyykkyhypyt lisämausteilla Kunto Kestävyysharjoite 1: haarahyppy ristiin Kunto Tasajalkahypyt puolelta toiselle Uutiskirje Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa. Etunimi Syötä nimesi Sähköposti Sähköpostiosoitteessa on virhe. Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää Tilaa KUNTO PLUSsan suositukset Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Terveellisiä reseptejä Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta Terveellinen ruokavalio Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia! Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Treeni Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota Laihdutus Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei? Psykologia Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti? Kuntoplus KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti! Ennaltaehkäisy Onko yöhikoilu huolestuttava juttu? 5 km juoksuohjelmat Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta