Tehokasta treeniä ilman välineitä
1. Vatsalihasharjoite 1: ylävartalon kierto istuallaan
2. Vatsalihasharjoite 2: sakset
3. Vatsalihasharjoite 3: nyrkkeily istuallaan
4. Vatsalihasharjoite 4: Jalkojen ojennus ja vartalon kierto
5. Kestävyysharjoite 1: haarahyppy ristiin
6. Kestävyysharjoite 2: burpee
7. Askelkyykkyhypyt lisämausteilla
8. Kärrynpyörä
9. Jalan nosto suorana taakse
10. Jalan nostot koukussa
11. Skorpionin pisto
12. Polven pyöritys
