Kestävyysharjoite 2: burpee

• Seiso suorana ja jännitä kevyesti vatsalihaksia niin, että keskivartalon tuki aktivoituu. Hyppää ja ojenna samalla kädet ylös.
• Vie kämmenet alustaan ja ponnista jaloilla taakse etunojapunnerruksen yläasentoon. Laskeudu siitä suoraan vatsamakuulle ja ojenna käsivarret suoriksi eteen.
• Paina kämmenet takaisin alustaan, ojenna kädet suoriksi ja hyppää kyykkyyn.
• Hyppää kyykystä ylös ja ojenna samalla kädet suoriksi ylös. Jatka niin rivakasti kuin pystyt.
• Tee harjoitetta yhden minuutin ajan ja siirry sitten seuraavaan harjoitteeseen.

Katso harjoite videolta alta.

Burpeet pistävät energiankulutukseen vauhtia ja auttavat karistamaan rasvaa lihasten tieltä – mutta osaatko tehdä burpeen oikein? Tarkasta tekniikka täältä!