Tehokasta treeniä ilman välineitä

3 x 20 minuuttia viikossa – jo tällä treenimäärällä saat näkyviä ja tuntuvia tuloksia ja vahvistat tehokkaasti vatsan ja pakaroiden lihaksia ja kohotat kuntoa. Parasta kaikessa on, että treeniin ei tarvita mitään välineitä.

Nainen treenaa rannalla

TÄYDELLINEN LOMATREENI Näihin kolmeen tehokkaaseen ohjelmaan ei tarvita mitään välineitä, joten voit treenata missä ja milloin vain!

© Stig Rasmussen

3 lyhyttä mutta tehokasta treeniohjelmaa

Harjoittelu on niin intensiivistä, että kolme 20 minuutin treenikertaa viikossa riittää. Lyhyen mutta sitäkin reippaamman treenin aikana käytetään jokainen minuutti tehokkaasti. Bonuksena elimistö kuluttaa energiaa vielä pitkään treenin jälkeenkin. Anna siis palaa – lyhyestä treeni tehokas!Ryhti suoraksi kolmella tehokkaalla harjoitteella

Perusperiaatteet

  • Treeniin kuuluu 3 ohjelmaa: vatsa-, pakara- ja kestävyysohjelma.
  • Kaikki 3 ohjelmaa tehdään kiertoharjoitteluna 2 kertaa viikossa. Kuhunkin ohjelmaan kuuluu 4 harjoitetta, joista jokaista tehdään 1–3 sarjaa.
  • Jokaista harjoitetta tehdään 1 minuutti, minkä jälkeen siirrytään suoraan seuraavaan harjoitteeseen.
    1. harjoitteen jälkeen aloitetaan tarvittaessa alusta.
  • Muista välipäivät – ne ovat tärkeitä, jotta keho ehtii palautua harjoittelusta.

Lämmittely:Lämmittele 5 minuuttia ennen jokaista treeniä.

TEHOKASTA ja yksinkertaista treeniä KUNTO PLUSsan ohjaajan kanssa.

Treenivideot: Selkeät treeniohjelmat, joissa ei tarvita välineitä

Kaikki ohjelmien harjoitteet ovat videoina, joita on helpoo noudattaa. Kokeile uusia, omaan tasoon sovitettavia, monipuolisia PIKATREENI-ohjelmiamme, jotka sopivat kaikille!

  • Valitse oma tasosi
  • Valitse treenin kesto: 10, 20 tai 30 min
  • Et tarvitse välineitä + valitset itse, kuuluuko ohjelmaan hyppyjä