Tehokasta treeniä ilman välineitä

3 lyhyttä mutta tehokasta treeniohjelmaa

Harjoittelu on niin intensiivistä, että kolme 20 minuutin treenikertaa viikossa riittää. Lyhyen mutta sitäkin reippaamman treenin aikana käytetään jokainen minuutti tehokkaasti. Bonuksena elimistö kuluttaa energiaa vielä pitkään treenin jälkeenkin. Anna siis palaa – lyhyestä treeni tehokas!

Ryhti suoraksi kolmella tehokkaalla harjoitteella

Perusperiaatteet

• Treeniin kuuluu 3 ohjelmaa: vatsa-, pakara- ja kestävyysohjelma.
• Kaikki 3 ohjelmaa tehdään kiertoharjoitteluna 2 kertaa viikossa. Kuhunkin ohjelmaan kuuluu 4 harjoitetta, joista jokaista tehdään 1–3 sarjaa.
• Jokaista harjoitetta tehdään 1 minuutti, minkä jälkeen siirrytään suoraan seuraavaan harjoitteeseen.
• 4. harjoitteen jälkeen aloitetaan tarvittaessa alusta.
• Muista välipäivät – ne ovat tärkeitä, jotta keho ehtii palautua harjoittelusta.

Lämmittely:Lämmittele 5 minuuttia ennen jokaista treeniä.