Jalan nosto suorana taakse
Jalan nostot treenaavat peppua tehokkaasti.
Piukka peppu nelinkontin!
9.
Jalan nosto suorana taakse
- Asetu nelinkontin polvien ja kyynärvarsien varaan. Ojenna toinen jalka taakse ja kierrä jalkaterää hiukan ulospäin. Jännitä vatsalihakset ja venytä selkä suoraksi.
- Hengitä ulos ja kohota ojennettu jalka niin ylös kuin pystyt ilman, että selkä menee notkolle. Pidä jalka suorana ja jännitä sekä pakaraa että takareittä nostossa.
- Tee minuutissa 5 laajaa liikettä ja 5 pienempää joustoa. Toista toisella jalalla.