Piukka peppu nelinkontin!

Jalan nosto suorana taakse

Jalan nostot treenaavat peppua tehokkaasti.

tiistai 16. kesäkuuta 2015 teksti F. Hallqvist

  • Asetu nelinkontin polvien ja kyynärvarsien varaan. Ojenna toinen jalka taakse ja kierrä jalkaterää hiukan ulospäin. Jännitä vatsalihakset ja venytä selkä suoraksi.
  • Hengitä ulos ja kohota ojennettu jalka niin ylös kuin pystyt ilman, että selkä menee notkolle. Pidä jalka suorana ja jännitä sekä pakaraa että takareittä nostossa.
  • Tee minuutissa 5 laajaa liikettä ja 5 pienempää joustoa. Toista toisella jalalla.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mitä terveysneuvoa sinun on vaikeinta noudattaa?


KUNTO PLUS suosittelee