Lue myös

Lankku punnertaen
Piukka peppu nelinkontin!

Jalan nosto suorana taakse

Jalan nostot treenaavat peppua tehokkaasti.

tiistai 16. kesäkuuta 2015 teksti F. Hallqvist

  • Asetu nelinkontin polvien ja kyynärvarsien varaan. Ojenna toinen jalka taakse ja kierrä jalkaterää hiukan ulospäin. Jännitä vatsalihakset ja venytä selkä suoraksi.

  • Hengitä ulos ja kohota ojennettu jalka niin ylös kuin pystyt ilman, että selkä menee notkolle. Pidä jalka suorana ja jännitä sekä pakaraa että takareittä nostossa.

  • Tee minuutissa 5 laajaa liikettä ja 5 pienempää joustoa. Toista toisella jalalla.

Tehokasta treeniä ilman välineitä

1. Vatsalihasharjoite 1: ylävartalon kierto istuallaan 2. Vatsalihasharjoite 2: sakset 3. Vatsalihasharjoite 3: nyrkkeily istuallaan 4. Vatsalihasharjoite 4: Jalkojen ojennus ja vartalon kierto 5. Haarahyppy ristiin 6. Mahalasku-burpee 7. Askelkyykkyhypyt lisämausteilla 8. Kärrynpyörä 9. Jalan nosto suorana taakse 10. Jalan nostot koukussa 11. Skorpionin pisto 12. Polven pyöritys

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Painonhallinta
Lihaskuntoliikkeet
Kävely
Lihaskuntoliikkeet

Ehkä sinua kiinnostaa...

Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet
Gallup

Mikä hedelmä on suosikkisi?

KUNTO PLUS suosittelee