Asetu nelinkontin polvien ja kyynärvarsien varaan. Ojenna toinen jalka taakse ja kierrä jalkaterää hiukan ulospäin. Jännitä vatsalihakset ja venytä selkä suoraksi.
Hengitä ulos ja kohota ojennettu jalka niin ylös kuin pystyt ilman, että selkä menee notkolle. Pidä jalka suorana ja jännitä sekä pakaraa että takareittä nostossa.
Tee minuutissa 5 laajaa liikettä ja 5 pienempää joustoa. Toista toisella jalalla.