Polven pyöritys
Piirrä polvella ympyrää nelinkontin, ja peppu kiinteytyy.
Piukka peppu nelinkontin!
12.
Polven pyöritys
Ympyrää polvella
- Asetu taas nelinkontin polvien ja kyynärvarsien varaan. Nosta jalka polvi polvi koukussa ilmaan jalkaterä ojennettuna. Jännitä vatsalihaksia ja pidä selkä suorana.
- Piirrä polvella niin laajaa ympyrää kuin voit notkistamatta selkää.
- Tee 5 kierrosta yhteen suuntaan ja 5 kierrosta toiseen suuntaan 1 minuutissa ja vaihda sitten jalkaa.