Ympyrää polvella

  • Asetu taas nelinkontin polvien ja kyynärvarsien varaan. Nosta jalka polvi polvi koukussa ilmaan jalkaterä ojennettuna. Jännitä vatsalihaksia ja pidä selkä suorana.
  • Piirrä polvella niin laajaa ympyrää kuin voit notkistamatta selkää.
  • Tee 5 kierrosta yhteen suuntaan ja 5 kierrosta toiseen suuntaan 1 minuutissa ja vaihda sitten jalkaa.
Newsletter background