• Asetu selinmakuulle ja nosta jalat ylös. Risti kädet pään taakse ja kohottaudu vatsarutistukseen.
  • Jännitä vatsalihaksia koko harjoitteen ajan ja paina alaselkä kiinni alustaan.
  • Laske uloshengityksellä toinen jalka suorana niin alas kuin pystyt ilman, että alaselkä irtoaa alustasta. Nosta samalla vastakkaisen puolen hartia ja lapaluu irti alustasta ja vie kyynärpäätä kohti ylhäällä olevan jalan polvea.
  • Lapaluiden tulee irrota alustasta jokaisella toistolla. Toista toiselle puolelle vastakkaisilla raajoilla.
  • Tee harjoitetta 1 minuutin ajan ja siirry sitten seuraavaan vatsalihasharjoitteeseen.

Katso harjoite alta videolta.

Newsletter background