Vatsalihasharjoite 4: Jalkojen ojennus ja vartalon kierto

• Istuudu alustalle jalat koukussa. Nosta jalat ilmaan. Risti kädet edessäsi ja levitä kyynärpäät sivuille, niin pysyt helpommin tasapainossa. Pidä polvet yhdessä.
• Pyöristä alaselkää ja nojaa niin pitkälle taaksepäin, että vatsalihakset jännittyvät.
• Hengitä ulos ja ojenna jalat kiertäen samalla ylävartaloa toiselle puolelle. Laske käsiä ja nojaa pidemmälle taakse.
• Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon.
• Toista toiselle puolelle. Purista reidet yhteen ja pidä selkä vakaana.
• Olet nyt tehnyt kaikki neljä vatsalihasharjoitetta. Jos olet kokenut treenaaja, tee perään vielä toinen ja kolmaskin kierros.

Katso harjoite alta videolta.