Vatsalihasharjoite 4: Jalkojen ojennus ja vartalon kierto

Vinoille vatsalihaksille töitä jalkoja ojentamalla ja vartaloa kiertämällä.

Nainen tekee vatsalihasharjoitetta rannalla

VATSALIHASHARJOITE 4: Istuma-asennossa tehtävät harjoitteet vahvistavat vatsaa tehokkaasti.

© Stig Rasmussen
  • Istuudu alustalle jalat koukussa. Nosta jalat ilmaan. Risti kädet edessäsi ja levitä kyynärpäät sivuille, niin pysyt helpommin tasapainossa. Pidä polvet yhdessä.
  • Pyöristä alaselkää ja nojaa niin pitkälle taaksepäin, että vatsalihakset jännittyvät.
  • Hengitä ulos ja ojenna jalat kiertäen samalla ylävartaloa toiselle puolelle. Laske käsiä ja nojaa pidemmälle taakse.
  • Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon.
  • Toista toiselle puolelle. Purista reidet yhteen ja pidä selkä vakaana.
  • Olet nyt tehnyt kaikki neljä vatsalihasharjoitetta. Jos olet kokenut treenaaja, tee perään vielä toinen ja kolmaskin kierros.

Katso harjoite alta videolta.