Bikinikuntoa käden nostoilla punnerrusasennossa ja burpee-hypyillä
Nämä liikkeet panevat vauhtia bikinikuntopyrkimyksiisi!
8 viikon bikinikunto-ohjelma
5.
Bikinikuntoa käden nostoilla punnerrusasennossa ja burpee-hypyillä
Harjoitteet
Käden nostot punnerrusasennossa
- Asetu punnerruksen yläasentoon kämmenten ja päkiöiden varaan.
- Nosta käsiä vuorotellen alustasta. Jännitä vatsa raudanlujaksi niin, että vartalo pysyy suorana.
- Harjoitusta voi helpottaa hiukan pitämällä jalkoja leveällä.
Burpee-hyppy
- Seiso suorana kädet vartalon sivuilla.
- Asetu punnerruksen yläasentoon suorien käsivarsien ja päkiöiden varaan. Laskeudu kyynärpäitä koukistamalla ala-asentoon. Hyppää sammakkoasentoon.
- Ponnista ilmaan, ojenna itsesi suoraksi ja läpsäytä kädet yhteen pään yläpuolella.